Pilates para gestantes – Afinal é seguro? Pode ou não pode?
Introdução
Nos últimos anos o mundo mudou sua visão em relação a tudo aquilo que diz respeito aos esportes e condicionamento físico.
Nossa sociedade, cada vez mais urbana, gerou acúmulo de gorduras, doenças agravadas pelo sedentarismo, e uma infinidade de males que acompanham nossa vida moderna.
Com isso, claro, muitos, por bem ou por mal, tiveram que optar, “de livre e espontânea pressão” o fato de que não é possível ficar parado. Temos que nos mexer, pois temos que ter arraigado aos nosso cotidiano a tão temida atividade física.
E na procura pelo bem estar físico, mental e espiritual, muitos adentraram campos, até então desconhecido dos ocidentais, como sistema de exercícios orientais ou suas artes marciais.
Com o passar do tempo mais opções surgiram e se popularizaram no ocidente, o,por exemplo, a Yoga e o Pilates.
Estamos falando desse dois pois existe uma certa confusão em relação a eles, que abordaremos nesse artigo.
Também falaremos sobre a prática do Pilates para gestantes, que é também uma dúvida muito recorrente.
Afinal, gestantes podem ou não podem praticar Pilates?
Portanto, fiquem com a gente nesse artigo e tire suas dúvidas.
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O que é Pilates?
Afinal de contas o que é Pilates?
Acredito, então, que cada um tenha em sua mente sua própria definição de Pilates. E, claro, muitas vezes essas definições que temos guardados em nossa mente, não representa as características reais.
A melhor definição de Pilates diria que se trata de um conjunto de exercícios físicos.
O Pilates pode ser praticado no solo ou com o auxílio de equipamentos específicos.
O objetivo do Pilates é a harmonia e controle do corpo e mente.
E entre seus maiores benefícios estão o aumento da qualidade de vida e saúde de quem o pratica.
A origem do Pilates
O Pilates surgiu no começo do século XX, com Joseph Pilates.
Joseph Pilates era um prisioneiro de guerra na primeira Guerra Mundial.
As condições carcerárias eram terríveis e precárias. E Joseph era um incentivador da prática de exercícios que ele próprio inventou dentro do cárcere, justificando que seu sistema colaboraria para o bem estar físico e mental do detentos.
O famoso uso das molas no Pilates surge nesse ambiente. Joseph vendo que muitos acamados não podiam se levantar para praticar os exercícios, tirou as molas das camas e prendendo à cabeceira e pés das camas, transformava a mesma em um equipamento para a prática dos exercícios.
Durante esse período o Pilates desenvolveu seu sistema de exercícios físicos, que chamou de “Contrologia”.
Pilates – seus fundamentos
Pilates é um sistema de exercícios físicos e mentais que visam a reeducação do movimento, restaurar todo o sistema musculoesquelética do corpo, através de flexibilidade e fortalecimento.
O trabalho se foca nos músculos centrais do corpo – abdômen, coluna e pelve.
Os exercícios necessitam ser suaves e contínuos, enfatizando a concentração.
É um sistema que visa a qualidade do exercício e não a quantidade, por isso é tão revigorante.
Quem pode praticar Pilates?
O Pilates foi desenvolvido para que todos pudessem usufruir de seus benefícios, sendo, portanto, praticável por jovens, idosos, pessoas que sofreram acidentes e até mesmo por atletas profissionais.
Quais os princípios do Pilates?
O Pilates tem 6 princípios básicos:
– Respiração
– O controle
– Centro de força
– Concentração
– Fluidez de movimento
– A precisão
Exercícios Físicos durante e após a gravidez?
Por tratar-se de assunto absolutamente relevante e não passível de informações errôneas, buscando o conhecimento médico especializado para responder a essa pergunta.
A resposta vem do Colégio Americano de Obstetras e Ginecologista (ACOG), que é um grupo de médicos dos EUA que prestam cuidados de saúde às mulheres. É uma organização privada, voluntária e sem fins lucrativos composta por mais de 60.000 membros.
De acordo com a ACOG atividades físicas e exercícios durante a gravidez são benéficos para a grande maioria das gestantes e pós-parto.
De acordo com a autora do parecer, a médica Meredith L. Birsner, a prática de exercícios é sempre recomendada às mulheres, em quaisquer períodos. E acredita que a prática de esporte é sempre benéfica. No entanto, atenta para o fato de que, antes de se iniciar em qualquer exercício, é importante que a gestante passe por avaliações clínicas. E que seus exercícios contem sempre com avaliações médicas.
O artigo aponta também que a nova literatura médica trás conceitos favoráveis aos exercícios físicos para gestantes. Concluindo que essa prática reduz o risco de diabetes gestacionais, pré-eclâmpsia e parto cesáreo e pode prevenir transtornos depressivos pós-partos.
Resumidamente podemos afirmar que a prática de exercícios físicos é sempre benéfica para todos, inclusive para mulheres gestantes.
Pilates para gestantes? Pode?
Quem vai responder a essa pergunta é Thais Esquivel Souza de A. Barreto e Maise Viera Galvão.
Thais Esquivel Souza de A. Barreto é fisioterapeuta, graduada pela Escola Bahiana de Medicina Pública (EBMSP/BA). Pós graduada em Terapia manual e postural pelo Centro Universitário de Maringá (CESUMAR/PR). E formação no método Pilates pelo Móbile (Gyrotonic Salvador), além de mais de 12 anos dedicada ao Pilates.
Maise é graduada pela Universidade Federal da Bahia com formação em Dança e Bailarino Profissional. Certificada em técnicas de Pilates pelo Ateliê do Corpo (Salvador/Ba). Além da experiência de mais de 15 anos de Personal Pilates. É uma das criadoras do Projeto Home Pilates Movimento e Saúde em parceria com Thais Esquivel.
O estudo e prática de ambas com o Pilates levaram-nas, portanto, a conclusão dos benefícios do Pilates para gestantes. Inclusive tornando-as responsáveis por um dos mais conhecidos métodos de Pilates voltado exclusivamente para gestantes.
Com base na experiência e estudo de ambas, elas acreditam, então, que o Pilates possa ser realmente de grane valia na qualidade de vida da gestante, estendendo os benefícios para o pós parto.
Pilates para gestantes
Com a confirmação de que o Pilates é um ótimo sistema de exercícios para gestantes, então devemos nos focar em como e quando começar a praticar o Pilates.
Você pode praticar Pilates desde a primeira semana, até o oitavo mês ou até que o tamanho e peso da barriga possibilitem a prática.
Depois desse intervalo a mãe pode voltar à prática, lembrando que durante todos esses períodos, existem exercícios específicos.
Onde praticar o Pilates?
Existem milhares de escolas de Pilates espalhadas pelo Brasil, por se tratar de um sistema que se popularizou muito, a cada dia cresce o número de academias.
Mas antes de começar tenha alguns cuidados:
– certifique-se da qualidade da academia
– conheça o professor e sua qualificação
– importante salientar os programas que existem nessa academia especialmente para gestantes.
– procure um ambiente saudável, boas companhias ajudam bastante
Como gestantes podem praticar Pilates em casa?
Primeiramente tenha em mente de que não é todo e qualquer exercício de Pilates que uma gestante pode fazer.
Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física consulte seu médico.
Tendo isso em mente, você precisa de um método específico de exercícios.
Existem uma infinidade de materiais disponíveis na internet, desde vídeos gratuitos no Youtube à cursos específicos e pagos.
Mas cuidado.
Cuidado com os materiais grátis do Youtube.
Não faça qualquer exercício proposto em vídeos esparsos na internet. Procure sempre informações sobre o profissional que oferece o serviço e sobre seus métodos.
Para evitar riscos e, até mesmo por segurança, indico, de fato, cursos que tenham qualificação, feito por profissionais realmente certificados.
A melhor forma de começar a praticar Pilates em Casa
O melhor e mais conhecido método de Pilates para Gestante é o Mamãe Home Pilates – Gestantes, desenvolvido por Thais Esquivel e Maise Galvão.
As aulas foram desenvolvidas e pensadas para que a gestante possa praticar Pilates durante toda a sua gravidez, respeitando o tempo de gestação em que a aluna se encontra.
O Mamãe Home Pilates é um método dividido em 5 etapas
Primeiro trimestre de gestação
Nessa etapa o foco das videoaulas é a respiração, mobilidade de coluna e alongamentos
Quarto a quinto Mês
Aqui além da mobilidade o foco é trabalhar os membros superiores e inferiores
Sexto e sétimos mês de gestação
Essa etapa é composta de exercícios de força, mobilidade e relaxamento com auxílio de parede
Oitavo mês de gestação
Nessa etapa existem uma série de exercícios de aumento suave do tônus muscular num banco
Nono mês de gestação
Preparação do assoalho pélvico, respiração e relaxamento com bolinha de tênis.
Esses exercícios foram pensados e preparados para que toda e qualquer gestante possa praticar o Pilates durante a gravidez. Mas, mais uma vez, salientamos que a prática de exercícios físicos deve ser liberada pelo seu médico, isso independe de condicionamento físico.
Todo o programa é seguro e irá proporcionar, pois, o bem estar da futura mamãe. E como ele é desenvolvido respeitando todos os períodos da gestação é, portanto, o programa mais indicado para a mamãe que deseja desenvolver sua saúde gestacional.
Como afirmado anteriormente a prática de exercícios traz inúmeros benefícios para a gestante, então, esse é o momento ideal para se começar a praticar.
Outro detalhe importante é que você pode começar a partir do seu estágio de gestação.
Conclusão
Pilates é, com certeza umas das melhores formas de exercícios físicos, e certamente muito indicado para gestante e puérperas.
Seguindo sempre as recomendações do seu médico, todo o exercício físico adequado pode, portanto, trazer grandes melhores para todo o período gestacional.
Visite, então, o site oficial do Home Pilates para gestantes e descubra um mundo de possibilidades para a sua saúde e da vidinha que está a caminho.
Uma boa saúde!
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