Meditação e Felicidade: 8 passos simples
No Manual de Introdução à Meditação do Centro Budista do Porto, enfim, define a “gom” da tradição tibetana, conceituando meditação como “habituarmo-nos” ou “tornarmo-nos familiares com”.
Mas, estar habituado ou familiarizado com o quê? Afinal, com o nosso EU interior.
Sempre buscando a estabilidade mental, decerto, que pode ser definida por shamatha, adiante vamos explicar esse termo.
O dicionário online Educalinço assim define: “A meditação encontra-se no meio de dois polos: a concentração e a contemplação. É comumente associada a religiões orientais.
Há dados históricos comprovando que ela é tão antiga quanto a humanidade. Não sendo exatamente originária de um povo ou região, desenvolveu-se em várias culturas diferentes e recebeu vários nomes. Floresceu no Egito, na Índia, entre o povo Maia etc.
Apesar da associação entre as questões tradicionalmente relacionadas à espiritualidade essa prática, a meditação, pode também ser praticada como um instrumento para o desenvolvimento pessoal em um contexto não religioso”.
Qual o motivo de meditar
Antes de mais nada, a meditação pode e traz paz interior.
Não só paz interior, como também aprender a ter o melhor discernimento sobre as coisas, as melhores decisões.
Só para exemplificar, meditar é um exercício de autoconhecimento.
Para ilustrar.
“É preciso estar ciente de que a meditação não deixa de ser um relacionamento entre você, sua atenção e seus pensamentos”.
Sandro Bosco no livro MEDITAÇÃO para quem acha que não consegue meditar
Como achar tempo para meditar
Sob o mesmo ponto de vista, tente tirar tempo de algo que não é essencial para destinar a contemplar.
Seja como for, somente a disciplina garante a liberdade.
Sem dúvidas, muitos confundem disciplina com rigidez. Veja interessante artigo.
De antemão, se você já fez algo com começo, meio e fim, seja um trabalho de escola, assim como, uma tarefa no serviço ou uma ligação, portanto, pare de argumentar que não tem disciplina.
No entanto, se você não tem tempo para meditar significa que a meditação não é prioridade na sua vida.
Agora, sabe porque nos voos você coloca primeiro a máscara em você? Tal qual, você não tem certeza de que o outro está consciente e até mesmo vivo. Ao contrário, em algumas circunstâncias ser altruísta consigo é mais eficaz do que com os outros.
Como saber como estou meditando
Agora, essa definição é simples, Sandro Bosco, diz assim
“É mais fácil perceber quando você não está meditando”.
Em seguida, as mudanças fisiológicas, e de nível de consciência são perceptíveis.
Primeiramente, meditar é um estado de clareza entre o agitar e aquietar-se.
Assim como, a meditação é como se a mente tivesse vergonha de pensar ininterruptamente.
Em outras palavras, você vai perceber, com a prática, a existência de intervalos entre um pensamento ou outro.
Qual a diferença entre meditar e relaxar
Meditar é ir além dos pensamentos, ou seja, parar de pensar.
Ainda mais, mesmo estando relaxado, você continuará pensando, mesmo que de forma inconsciente.
Por fim, meditar é buscar a consciência do mundo real e relaxar é acionar o inconsciente do mundo ideal.
Sobre tempo de meditação
De antemão, oriento, sente-se, entregue-se a meditação e os frutos virão.
Bem como, apenas pratique, os resultados virão, acredite serão os melhores.
O filósofo, escritor e orador indiano, nesse sentido, propunha a revolução através da meditação, Jiddu Krishnamurti, afirmou:
“meditação é tanto o caminho como a chegada”.
Primordialmente, quando dois olhos focam onde se quer chegar, resta apenas um olho para percorrer o caminho, diz um adágio popular.
No entanto, ache seu tempo cronológico, porém se for 5 minutos, faça ele todos os dias, senão não colherá os melhores frutos.
Não quero deixar parâmetro de tempo (hora/relógio), organize você o seu próprio tempo.
Qual é a melhor posição corporal
Enfim, a melhor posição é a postura interna.
No entanto, fique na posição mais confortável, em pé, sentado, ou deitado, embora este última não é recomendada para iniciantes, afinal, você pode desconcentrar e dormir.
No chão pode? Sim, mas cuidado com os incômodos, sobretudo para os principiantes.
Na cadeira, o mais confortável possível, dessa forma, com as mãos sobre a coxas.
Ainda mais, fique atento que em breve escreveremos outros artigos sobre as melhores posições para meditação.
Qual o melhor horário
Enfim, o melhor horário para meditação é o que você escolher.
Assim, mestres recomendam de manhã e a noite, mas, ache seu melhor horário, isso não pode se tornar um peso.
Por quanto tempo deve durar a meditação
Dessa forma, se seu limite for 5 minutos, faça por 5, se for 1 minuto, que seja 1 apenas.
Mas crie sua disciplina, mesmo que não esteja concentrado, cumpra o tempo planejado. Seja, 1 hora ou 1 minuto, afinal, essa é a sua meta.
Da mesma forma, procure aumentar seu tempo, se pratica por 5 minutos, com o tempo aumente para 10, de acordo com o protocolo dos manuais, logo depois, evolua até chegar ao máximo uma hora por dia, que é o recomendado.
Qual o melhor lugar
Para iniciantes recomenda-se o mesmo local de sempre, seja, casa, trabalho, bem como, no seu espaço.
Logo depois, com a maturidade meditativa você pode praticar na fila do banco, na espera do médico, até mesmo na tela do computador.
Veremos isso em outros artigos.
- Yoga – Como aprender. Cursos grátis e pagos 2024
- Revelação, a Comunicação entre Deus e o Homem.
- TEOLOGIA DESCOMPLICADA. COMECE EM 3… 2… 1… ENTRE
8 passos para a felicidade
Nesta parte conclusiva, chegamos a cereja do bolo do artigo.
Pois vamos adentrar, aos 8 passos do Yoga de Pantanjali, ou seja, o caminho meditativo para felicidade.
O Yoga Sutra é atribuída a Pantanjali
Nesse roteiro, ou tratado, vemos 8 passos para felicidade plena.
Os dois primeiros degraus (Yamas e Niyamas) são considerados valores éticos na Yoga.
Primeiro degrau: Yamas
São as condições éticas essenciais para buscar a felicidade plena por meio da meditação.
Está intimamente ligada as abstenções.
São 5 atitudes éticas nesta primeira etapa, sendo elas:
1. Não ser violento (ahimsa), nem do ponto de vista verbal ou físico, ao meio ambiente, consigo, ou seja, respeitando seus limites.
2. Não praticar mentiras (satya) com os outros e consigo.
3. Não cometer roubos (asteya) não se apropriar de objetos, tempo ou ideias alheias.
4. Não ser exagerado (Brahmacharya) na alimentação, no prazer, no dinheiro, enfim, em nada.
5. Não se ter apegos (Aparigraha) não acumular e consumir de forma irresponsável.
Segundo degrau: Niyamas
Essa etapa está intimamente ligada a promoções.
E também se abrem espaço para autoconhecimento.
São 5 as relações de promoções pessoal
1. Purificação (Saucha) corpórea ou mental.
Tendo cuidados com a boa alimentação.
Ainda mais, estando livres de ódio ou raiva
2. Contentamento (Santosha)
A felicidade não está no externo ou aprovação de outra pessoa.
A pessoa descontente não consegue se concentrar, isso é claro e óbvio.
3. Autodisciplina (Tapas)
Do mesmo modo, mantenha o foco nos objetivo
Seja como for, mantenha a determinação e a disciplina:
4. Estudo de si (Swadhyaya)
A princípio, busque o conhecimento sobre si, ou numa linguagem moderna, o autoconhecimento.
5. Unicidade a Deus (Ishvara Pranidhana)
Enfim, somos parte do universo.
Terceiro degrau: Asana
Esta etapa se preocupa com as posturas adequadas para meditação.
Quarto degrau: Pranayam
Porém, atenção! Esteja atento com o domínio da respiração.
Quinto degrau: Pratyahara
Afinal de contas, busque controlar dos estímulos externos.
Sexto degrau: Dharana
Por outro lado, mantenha foco e atenção.
Sétimo degrau: Dhyana
Em outras palavras, com base nesta visão na atenção no objeto da meditação.
Oitavo degrau: Samadhi
Apesar disso, mergulhe no seu eu.
A abordagem prática da busca da paz interior
Acima, teorizamos, agora vamos traduzir de forma simples mais profunda o que fazer para encontrar a felicidade por meio da meditação.
A meditação com o passar do tempo acaba se tornando um hábito em nossas vidas.
Desse modo, ser meditador é como se você fosse um allen nesta terra.
Talvez, felizmente essa realidade esta mudando.
Isso significa que meditar irá criar mentalidade mais objetiva.
Além disso, meditar é uma ação simples, infelizmente nossa mente humana que complica.
Quem estuda meditação entende que ela é simples. Veja só:
- – Sente-se com postura correta da coluna;
- – Respire fundo, 3 vezes apenas;
- – Feche seu olho; e
- – Observe sua respiração.
Quer algo mais simples?
Tudo isso para alcançar a paz interior e a felicidade.
Porém, se você encara 8 horas de serviço, duas de trânsito, os da cidade grande, fica 3 horas diante da TV ou da tela no celular, e argumenta veementemente que não tem 10 minutos para meditar. Ahh… você não quer ser ser feliz mesmo e ter paz interior.
Talvez tenhamos nossos bloqueios, afinal, sempre nos falaram que a meditação era difícil e impossível.
Que só conseguimos frutos da meditação após muita austeridade e dedicação.
Precisamos desmistificar que a meditação é algo difícil e, somente monges e enclausurados conseguem.
Três tipos de meditantes
1. Jamais meditaram, ao menos não de forma consciente;
2. Os que fizeram algumas vezes, mas, por algum motivo, pararam;
3. Os que realmente: meditam e são plenamente felizes.
As dicas para esses três são:
Os primeiros devem simplificar as coisas para serem felizes.
Os segundos, sempre esbarram na escassez do tempo, e continuam infelizes.
Já os terceiros, conseguem ver a realidade e os acontecimentos de modo diferentes dos demais, tem autorrealização, autocontrole, auto domínio, paz interior e por isso são felizes. Simples assim!
No entanto, a contemplação e a plenitude vem aliada a muita dedicação, por isso, os praticantes diários, tem que sempre se desafiar. Ou seja, fazer mais tempo, incrementar uma técnica nova ou diferente. Para, dessa forma, sempre estar evoluindo.
Abaixo uma meditação simples em vídeo:
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