O que fazer para parar de roncar?
Dicas naturais
A ÚLTIMA É A MAIS EFICAZ
Não é preciso definir o ronco, principalmente para quem convive com alguém que ronca. Um dos maiores problemas que casais enfrentam na hora mais sagrada, a hora do sono.
O ronco pode ocasionar desgastes na vida conjugal, atrapalhando o sono, atrapalhando o rendimento no dia a dia e, principalmente, irritando seu parceiro a tal ponto, que há comprovados divórcios ocasionados pelo ronco.
Você ronca? Seu parceiro ronco? Então está na hora de começar a trabalhar a solução de problema.
Esse artigo é, então, um simples guia para soluções que podem ajudar, e muito, os roncadores.
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1º Dica para parar de roncar
Dormir de lado
Essa é certamente a dica mais simples e prática para os roncadores. Nunca durma de costas
Quando dormimos de costas nossa língua fica posicionada na parte traseira da boca, bloqueando a passagem de ar, e, portanto, causando o ronco.
Essa posição comprime as vias aéreas e deve ser evitada a todo o custo.
Durma de lado, sempre, pois essa posição vai ajudar e muito na diminuição do ronco.
No entanto, sabemos que durante o sono podemos rolar de um lado para o outro, mudarmos de posição.
Para nos habituarmos, entretanto, vai uma dica, super simples, é costurar uma bola de tênis na parte de trás do pijama.
Parece até radical, mas é um método simples que não permitirá que você role sem acordar.
2º Dica para parar de roncar
Perder peso
Muito provavelmente você notou o aumento no ronco depois de engordar, isso porque quando ganhamos peso o diâmetro da garganta aperta e comprime as nossas vias áreas, que é, justamente, o que causa o ronco.
Portanto, emagrecer está entre as soluções naturais no combate ao ronco.
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3º Dica para parar de roncar
Evitar o álcool pelo menos duas horas antes de dormir
Sem dúvida, poderia vir nas várias garrafas de bebidas – Se beber não durma.
Afinal o álcool pode ser o vilão de tortuosas noites de ronco, pois o álcool relaxa os músculos da garganta, o que aumenta os roncos.
Um conselho em relação a isso é evitar o consumo de álcool, pelo menos, 2 horas antes de ir dormir.
E, além disso, importante evitar alimentação excessiva antes do sono, principalmente laticínios, pois engrossam o trato respiratório durante a digestão, estimulando o ronco.
E ainda, em questão a alimentação e bebidas, uma dica importante, beba bastante água para não ressecar as paredes nasais e o palato.
Essas pequenas ações em conjunto podem consideravelmente melhorar a sua noite de sono.
Atividades físicas são sempre boas para saúde, mas sabia que pode ser também boas para o seu bolso?
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4º Dica para parar de roncar
Limpar o nariz
As congestões nasais podem levar você a respirar pela boca o que, de fato, aumenta os roncos.
Por isso faz-se mais do que necessário que você sempre mantenha suas narinas limpas .
Algo que também ajuda muito é um banho quente antes de dormir.
5º Dica para parar de roncar
Umidifique o ar
Ar seco é igual garganta ressecada e pode causar congestão nas vias nasais, então é de suma importância ter um ar relativamente úmido.
Usar de um umidificador de ar pode realmente trazer muita vantagem para a diminuição do ronco.
6º E Melhor dica para parar de roncar
Air Sleep
Air Sleep é uma tecnologia nova e extremamente eficiente para o tratamento de ronco e apneia do sono.
Ele é um clipe de silicone que funciona como um dilatador nasal para que as laterais das narinas não se estreitem quando você respira profundamente.
Dessa forma, o ar circula adequadamente nas vias aéreas superiores.
Air Sleep evita, também, a vibração na garganta causada pela respiração inadequada.
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