Como aliviar o Estresse
8 maneiras simples, rápidas e comprovadas
Introdução
O ano é 2021.
Já estamos há mais de um ano em situação de Pandemia.
Isolados em nossas casas, pela primeira vez na nossa história recente, o mundo é refém de um vírus.
Medo, ansiedade, estresse, depressão, insônia, esses são apenas alguns dos muitos problemas que o isolamento social nos traz.
Acredito que nós, brasileiros, sofremos um pouquinho a mais, afinal, somos a nação do abraço, do aperto de mão, das festas, das danças, dos shoppings…
Enfim, brasileiro adora uma aglomeração. E quem não gosta?
E, enquanto a cura não chega para todos, vamos nos afundando num mundo de medos, ansiedade, insônia, depressão, irritabilidade, falta de concentração que, certamente, irão perdurar por muito tempo depois de passarmos por essa Pandemia.
Estamos ficando doentes e podemos ter sérias consequências a longo prazo, prejuízos incomensuráveis.
Mas, o que fazer? Como aliviar o Estresse?
Não podemos sair, não podemos nos reunir…
Como vencer tudo isso e não sermos devorado pelos males do isolamento social?
Estresse demais pode prejudicar a nossa saúde
Seria praticamente impossível vivermos sem uma dose de estresse.
Além do quê, um pouco de estresse é bom, faz bem, nos da aquele empurrãozinho, nos impulsiona para a frente, ou seja, ele é um agente que contribui para o nosso desenvolvimento.
O problema está quando os níveis de estresse estão muito altos.
Infelizmente, no último ano, essa dose de estresse para muitos cidadãos do mundo está muito alta mesmo.
Nossas preocupações, medos, inseguranças estão num nível que envolve toda a nossa vida diária e afeta a nossa saúde, mental e física.
O estresse é responsável por muitas doenças crônicas, além de muitos distúrbios como dores de estômago, depressão e, até mesmo problemas, cardíacos.
Se você anda envolto nesse mar de estresse saiba que é hora de sair dele, pois ele pode adoecer você seriamente.
Nunca subestime os males que afetam a nossa mente, eles podem impactar muito profundamente, e, pior, deixar sequelas.
Como saber se estou estressado?
O primeiro passo que precisamos dar para aliviar o estresse e buscar uma solução é identificarmos se estamos ou não estressados, de fato.
O estresse se manifesta de formas diferentes em cada um.
Precisamos entender que um fato pode não ser estressante para você, mas pode ser para outra pessoa.
E esse entendimento é, provavelmente, o maior responsável pela busca tardia de remédios para esse mal.
Por isso é importante nos atentarmos para alguns sintomas que podem indicar uma grande carga de estresse.
Sintomas corporais de estresse
- Insônia – dificuldade para dormir ou permanecer dormindo
- Cansaço extremo sem motivo específico
- Músculos tensos
- Inquietação
- Batimentos cardíacos rápidos, irregulares ou acelerado
- Estômago virado ou aquela sensação de frio na barriga
- Dor de cabeça
- Mudança no apetite, apetite demais ou de menos
- Pele e mãos com frio ou suor
Sintomas de estresse mental
Os sintomas do estresse mental podem ser um pouco mais difíceis de serem identificados, mas cabe entendermos que pensamentos ou comportamentos que não nos é típico pode ser um sinal de problemas.
No geral o estresse mental vem associado a sensação ruim, ansiedade, raiva, nervosismo ou tristeza.
Há também a dificuldade em se concentrar. Sentimento de desespero.
Abaixo veja uma relação dos sintomas mais comuns ao estresse mental:
- Irritar-se facilmente
- Nervosismo
- Inquietação
- Preocupação
- Ansiedade
- Pensamentos constantes sobre determinadas coisas
- Sensação de estar sobrecarregado
- Sentir-se triste
- Sentir-se fora de controle
- Desejo de fugir
- Dificuldade de se concentrar
- Dificuldade de tomar decisões
O estresse tem poder de potencializar seus pensamentos negativos, seus pensamentos negativos geram o aumento do seu estresse, isso tudo causa tensão no seu corpo.
É um ciclo de negatividade que vai arrastando a gente para um buraco.
Como aliviar o Estresse?
Como dito anteriormente, um pouco de estresse não faz mal a ninguém, mas quando a dose é alta, é hora de encontrarmos a solução.
Antes de desenvolvermos problemas físicos ou mentais mais sérios podemos mudar o jogo, de forma simples, natural, apenas mudando hábitos e criando outros.
E vamos dar algumas estratégias, cientificamente comprovadas, que você pode fazer para diminuir essa carga de estresse.
1 – Vamos melhorar a alimentação
A maioria dos males no nosso organismos estão ligados a deficiência alimentar.
No caso do estresse, durante o seu processo há uma perda considerável de vitaminas e nutrientes, portanto é necessário essa reposição para aliviar o estresse e não permitir que o quadro se agrave.
É recomendado, pelo Ministério da Saúde, o consumo de verduras e frutas.
Esse alimentos são ricos em vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e manganês.
Entre os alimentos recomendados estão o Alface, a Acelga, Brócolis e Chicória.
Para reposição de cálcio é necessário o consumo de leite e seus derivados.
2 – Fique Offline para notícias ruins
O motivo do estresse pode ou não estar associado a situação de pandemia que estamos vivendo.
Mas o fato é, você precisa parar de alimentar os seus medos e aliviar o seu estresse.
O que fazer:
- Evite programas de notícias na TV
- E, também, programas de rádios que deem notícias
- Evite também as notícias de jornais
As notícias podem ser consideradas boas fontes de informações, mas quando estão alimentando nossos medos, o melhor é se desligar delas.
Entenda que nada vai mudar se você assistir ao jornal ou não, você não precisa saber quantos morrem e quantos sobrevivem, isso não muda nada para você.
Isso não é se tornar insensível, é apenas defender o seu bem estar.
Notícias ruins não acrescentam nada de bom à sua vida.
Mesmo que o motivo de seu estresse não tenha a ver exatamente com as notícias sobre a pandemia, procure rever seus conceitos sobre os tipos de informações que você recebe diariamente.
Jornais sensacionalistas, que só tratam de crimes, mortes e violência, não trazem benefícios, ao contrário, envolvem você numa aura de inquietação e medo, portanto, em época nenhuma, isso é bom.
3 – Como aliviar o Estresse – Pare para respirar
Cientificamente é comprovado que dar uma pausa em momentos de estresse é importante.
Pare uns minutos para tomar um cafezinho, deixe sua mente descansar mesmo quando você está sobrecarregado de trabalho, aliás, essas pausas nos ajudam a sermos mais produtivos.
4 – A criatividade é uma aliada na luta contra o Estresse
Muitas pessoas encontram as mais diversas fontes para a criatividade, entre jogos, músicas, escrita, desenho, dança, arte marcial.
Focar em qualquer atividade que envolva a sua criatividade auxilia, portanto, no relaxamento e na redução do estresse.
Para começar você só precisa definir o que mais pode trazer prazer na realização e começar.
5 – Sorrir faz bem
Você já ouviu falar do Método Coue?
Pois bem. O método Coue é um método que tem como base a autossugestão e hipnose.
Foi desenvolvido pelo psicólogo francês Emile Coue de Chestnut Grove (1857-1926).
Qualquer ideia gravada em nossa mente tende a se tornar realidade na ordem do possível.
Emile Coue de Chestnut Grove
Isso portanto nos leva a conclusão que sorrir, o ato físico de sorrir, mesmo que não estejamos felizes, é capaz de relaxar a mente e nos proporcionar bem estar verdadeiro, diminuindo, pois, o nosso estresse.
Experimente:
Force um sorriso algumas vezes.
Vai perceber que conforme faz isso, fica cada vez mais fácil sorrir, até você sentir que está realmente sorrindo.
6 – Faça uso de complexos fitoterápicos para aliviar o estresse
Os complexos fitoterápicos podem ser usados para auxiliar na diminuição do estresse e seus sintomas.
O fitoterápico é um medicamento produzido a partir de matérias primas vegetais como sementes, flores, folhas, frutos e até cascas e 100% Naturais.
Na maioria dos casos oferece menos efeitos colaterais e podem ser tão eficazes quanto medicamentos sintéticos.
No último ano um dos fitoterápicos mais comentados pela sua eficácia na diminuição da ansiedade e do estresse é o Insomnia.
Ele é um complexo fitoterápico com 3 extratos de plantas medicinais – mulungo, kawa kawa e valeriana.
Esses três ingredientes agem, portanto, com eficácia na diminuição da ansiedade e do estresse, proporcionando melhor qualidade de vida.
Conheça o complexo fitoterápico Insomnia- clique aqui
Advertência: Embora os fitoterápicos, na sua maioria, não apresentem efeitos colaterais e contraindicações, antes de fazer uso de qualquer medicamento, o melhor é sempre consultar seu médico.
7 – Vai tirar um cochilo
O estresse e o sono têm uma relação muito íntima.
Se estamos estressados, não dormimos; se não dormimos, ficamos ainda mais estressados, num círculo vicioso e perigoso.
O site americano, Refinery29 traz uma solução bem simples:
Tire um cochilo.
Sempre que se sentir muito estressado procure tirar um cochilo, isso alivia os efeitos do estresse.
8 – Você vai ter que se exercitar um pouquinho.
Importante que para baixar o seu nível de estresse você dedique, pelo menos, meia hora por dia para uma atividade física, é o que indica o National Institute of Mental Health.
Apenas 30 minutos de caminhada por dia podem melhorar o seu humor e sua saúde.
Então, dedique esse tempinho para você
Conclusão
Podemos entender, pois, que estresse zero não existe, que o estresse pode ter efeitos benéficos ao nosso organismo quando em baixas quantidades.
No entanto, mesmo não considerando a situação de pandemia, constatamos que a vida, hoje, principalmente nos grandes centros urbanos é corrida e altamente estressante.
Devemos, portanto, voltar nossa atenção ao surgimento e agravamento dos sintomas do estresse e não permitir que ele avance para problemas mais graves.
De fato, a melhor dica de como aliviar o estresse é consultar o um médico sempre que apresentar algum desses sintomas.
Ou você pode, então, já se adiantar e melhorar a sua qualidade de vida, por consequência diminuindo seu estresse, seguindo as 8 dicas desse artigo.
Ao acompanhar nosso artigo você pôde constatar, portanto, que nenhuma das dicas é algo que vá comprometer seu tempo, seu dia, são apenas pequenas atitudes e decisões que mudam tudo.
Ame a si mesmo, dê um pouco de atenção ao seu corpo e mente para que possa ter saúde sempre para ir em busca de seus objetivos.
De nada vale conquistar se não há força para desfrutar.
Trate sua saúde com seriedade e compromisso.
Consulte seu médico com regularidade, pois prevenção é sempre uma boa atitude.
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