Chi Kung – Exercícios Fáceis para iniciante
Muito já falamos no nosso último artigo sobre o Chi Kung (Qi Gong), essa arte terapêutica que tem despertado o interesse dos ocidentais nos últimos anos.
Muito confundida com o Tai Chi Chuan, o Chi Kung, diferente dessa arte marcial, tem o objetivo exclusivo de trazer saúde e bem-estar ao praticante, sendo comumente entendida como os exercícios da longevidade.
Os benefícios do Chi Kung são incontáveis, tanto para a mente quanto para o nosso corpo e pode ser praticado por quase todos, embora exista algumas contraindicações do chi ckung que você deve saber antes de iniciar.
Leia nosso artigo de entrada do Chi Kung antes de prosseguir nessa leitura para entender o que representa de fato essa arte terapêutica.
O Sifu (Professor, Mestre) Zeca da Vila Barbosa, nos brinda com um guia dos movimentos básicos do Chi Kung, ilustrado e explicativo.
Caso você tenha dificuldade de entender o desenvolvimento completo do movimento, pode entrar no nosso grupo do Whatsapp onde o Sifu Zeca oferece um Curso Básico de Chi Kung com acompanhamento diário e você pode participar gratuitamente e interagir com o mestre e outros alunos.
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Exercícios básicos de chi kung
Hoje, passaremos aqui algumas sequências, movimentos e posições básicas do Chi kung para que você possa se alinhar com a prática.
O Chi Kung une exercícios de forma muito prática, simples e acessível a praticamente qualquer condição física, inclusive pesquisadores estudam e aplicam formas de movimentos do Chi Kung adaptado para pessoas com problemas de mobilidade.
Não entenda o Chi Kung apenas como exercícios físicos, é preciso entender que todo movimento acompanha a meditação e a respiração que são integrantes importantíssimos dos resultados.
Notadamente você poderá colher resultados rapidamente com a prática diária do Chi Kung.
Então, se prepare vamos começar:
Chi Kung – Exercícios Fáceis para iniciante – 1 – Postura Tocando o Céu
Primeiro Exercício – Postura Tocando o Céu
Alonga-se todo o corpo ficando nas pontas do pés enquanto segura-se o ar nos pulmões para aumentar e abri-los mais para maior oxigenação no corpo.
Em seguida realiza-se o movimento Tocando As Paredes, onde se solta o ar ainda alongando
Chi Kung – Exercícios Fáceis para iniciante – 2 – Tocando As Paredes
Segundo Exercício – Tocando As Paredes
Sequenciando a postura Tocando o Céu, vem o movimento Tocando As Paredes.
Após soltar o ar dos pulmões conforme ensina no movimento anterior, solta-se o ar lentamente enquanto desce das pontas dos pés e as mãos ficam com as pontas dos dedos apontando para cima, esticando e alongando ainda mais essa parte do braço.
Chi Kung – Exercícios Fáceis para iniciante – 3 – Postura do Arqueiro
Terceiro Exercício – Postura do Arqueiro
A Postura do Arqueiro é como o nome sugere, um movimento similar a um arqueiro que prepara o disparo de uma flecha.
Nessa postura deve-se estar com os pés e joelhos virados para a frente.
As coxas fazem uma linha reta.
Coluna ereta.
Uma mão fica alongando a frente como se sustentasse o arco, enquanto a outra vai no sentido do peito ou cintura.
Conforme se puxa a mão de encontro ao peito como se esticasse o arco, puxa-se o ar, segura-o por alguns instantes e solta.
Repete-se a sequência no lado oposto,
Chi Kung – Exercícios Fáceis para iniciante – 4 – Círculo de Jade
Quarto Exercício – Círculo de Jade
Parte um
Pés e joelhos apontados para a frente.
Coxas paralelas
Coluna ereta
As mãos para baixo
O Ar do pulmão já foi solto e esgotado.
Parte dois
As mãos vão no sentido de fora do corpo, fazendo um círculo.
Círculo de jade parte um pés apontam para frente joelhos também coxas paralelas coluna ereta as mãos em baixo o ar do pulmão já foi solto e esgotado a parte dois as mãos vão no sentido de fora do corpo fazendo um círculo
Chi Kung – Exercícios Fáceis para iniciante – 5 – Asas da Garça Branca
Quinto Exercício – Asas da Garça Branca
As asas da Garça Branca apontam para onde o sol nasce e para onde o sol morre.
A perna direita dobra.
Perna esquerda Alonga junto com a mão esquerda, esticando braços, costas e pernas.
Esse movimento é feito de um lado para o outro.
Chi Kung – Exercícios Fáceis para iniciante – 6 – Postura do Galo Dourado
Sexto Exercício – Postura do Galo Dourado
Essa postura trabalha o equilíbrio.
A medida que o joelho se move as mãos também se movem.
Chi Kung – Exercícios Fáceis para iniciante – 7 – Garça Branca Esquiva do Bastão do Monge
Sétimo Exercício – Garça Branca Esquiva do Bastão do Monge
Garça branca esquiva do bastão do monge
Nessa técnica do Chi Kung, conforme as mãos se abaixam, o pé se alonga.
Ótimo para o equilíbrio, alongamento e fortalecimento dos tendões.
Chi Kung – Exercícios Fáceis para iniciante – 8 – Postura de Árvore
Oitavo Exercício – Postura de Árvore
Postura de árvore veja a visão lateral na próxima foto
Essa postura alinha se as 4 curvaturas da coluna para melhor fluir o sangue e o chi ( ki,Qi) regenerando e fortalecendo das células
Conclusão
Cada pessoa tem sua melhor forma de aprendizado, alguns só conseguem aprender ao lado de um professor, fisicamente, outros aprendem bem com instruções escritas e ilustradas, e outros mais, tendem a aprender melhor com vídeos.
Não há nada errado com a sua forma de aprender, mas se essas explicações não ajudaram muito a entender os movimentos, venha participar das nossas aulas online de Chi Kung, só clicar no link abaixo e entrar para o nosso grupo do Whatsapp.
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