Calistenia – Musculação em casa sem aparelhos – EFEITOS INCRÍVEIS GRÁTIS
O que tem nesse artigo?
Saúde, bem estar e desenvolvimento físico e mental, já fazem parte, sem dúvida, do Laguia Brasil. Estamos, dessa forma, sempre trazendo para você o que há de melhor.
A situação pandêmica que enfrentamos fechou comércio, fechou até academias, e então nos conduziu a esse artigo. Mas não só por esse fato, pois também há um grande número de pessoas que não fazem academia por não gostarem desse tipo de ambiente, por sentirem vergonha, por sentirem inseguros.
Academias podem trazer grandes resultados estéticos para quem deseja desenvolver ou apenas definir os seus músculos, mas existem outras formas de fazer isso, sem pagar mensalidades de academia e sem sair de sua casa.
No Laguia Brasil já virou uma tradição trazer esse tipo de método de ensino, pois é o que a maioria dos nossos leitores procuram, como aprender em casa, como aprender sozinho, como fazer sozinho, etc.
Aprender sozinho é um desafio que poucos superam
Já devo alertar que o aprendizado sozinho não é realmente para qualquer pessoa, isso porque o aprender sozinho envolve um grau de comprometimento e força de vontade muito grandes. Ou seja, para aprender sozinho qualquer coisa você precisa ser uma pessoa muito focada e comprometida.
Aqui já falamos muito sobre esportes, focados principalmente nas artes marciais para o bem do corpo e da defesa pessoal, e claro, que, para quem procura apenas definir os seus músculos, muitas delas darão conta disso. Ou seja você pode aprender Kung Fu, Panantukan, Wing Chun, Karatê, Capoeira, Jiu Jitsu e de quebra levar o seu corpo para outro nível.
Sim, artes marciais poderão proporcionar a você, certamente, além dos benefícios diretos de defesa pessoal, os músculos que você procura. Mas, para quem conhece um pouco do mundo das artes marciais, sabem que músculo não é sinônimo de força.
Por isso que grande parte dos praticantes de artes marciais, principalmente as chinesas, são pessoas que tem músculos definidos e não músculos enormes.
Mas se o seu objetivo são apenas os músculos, então quero apresentar a você a forma mais fácil e incrível de fazer musculação, aí dentro de sua casa, sem nenhum aparelho e sem pagar mensalidade em academias.
Essa é um técnica que, afinal, se tornou muito popular nos últimos anos, a Calistenia.
Vem comigo, então, e entenda o que é e como praticar.
O que é a Calistenia?
Calistenia ainda não é um termo muito popular no Brasil.
Para definir calistenia, entretanto, não é preciso muitas palavras:
Calistenia é a técnica de transformar o seu corpo em uma academia.
Sim, de fato essa frase resume bem o que é a calistenia.
A Calistenia é, portanto, um conjunto de técnicas que permite ao praticante desenvolver sua musculatura usando somente do seu corpo, do peso do seu corpo, algo que acontece muito com praticantes de artes marciais. Na maioria delas, certamente, os praticantes não fazem musculação, é o próprio sistema de treino que desenvolve os seus músculos.
A calistenia consiste, por fim, em otimizar seus músculos.
Um método que, portanto, tem conquistado muitos adeptos pela sua facilidade de prática.
Você pode praticar, de fato, em qualquer lugar – na sua casa, na pracinha, na praia, todo lugar é a sua academia.
Calistenia vem do grego, kallos, que se traduz por beleza e sthenos, força.
Esse sistema desenvolve, como resultado, músculos, o equilíbrio e a flexibilidade.
Quando surgiu a Calistenia?
A Calistenia surgiu na Europa no final do século XIX.
Desenvolveu-se primeiramente na França e Inglaterra
Quais são os objetivos da Calistenia?
Os objetivos da Calistenia são, sem dúvida, o bem estar, definição muscular, força, resistência e gasto calórico.
Além disso a Calistenia estimula a produção de testosterona, hormônio fundamental para quem deseja ganhar massa e emagrecer.
Por que fazer a Calistenia?
Como já citado anteriormente, a calistenia proporciona inúmeros benefícios à saúde, então é indicada para aqueles que além da questão estética procura um bom condicionamento físico.
Vale lembrar que a calistenia é indicada a todos os tipos de pessoas, mas, antes de se iniciar em uma atividade física é sempre muito importante consultar o seu médico.
Quais os principais exercícios calistenicos?
Provavelmente você já conheça uma boa gama dos exercícios da Calistenia, pois trata-se de exercícios simples que já vimos ou fizemos.
Barra Fixa.
A barra fixa calistenica é um exercício já, de fato, bem conhecido de todos, ela trabalha as costas, os bíceps e o abdome.
É um exercício bem simples que consiste, portanto, em pendurar-se com as mãos afastadas na largura do ombro, cruzar as pernas, contrair o abdome e flexionar os braços até o queixo passar acima da barra e repetir o movimento vagarosamente.
Para quem está iniciando o indicado é, então, começar por 3 séries de 10 repetições.
Flexão de braços
A flexão de braço é um exercício calistenico de fato muito comum e simples, trabalha peito, os ombros, tríceps e também o abdome.
Consiste, portanto, em apoiar as mãos no chão, braços na largura do ombro e flexionar os braços até aproximar o peito do chão.
Para iniciantes é indicado de 10 a 12 repetições.
Agachamento
O agachamento é outro exercício, sem dúvida, muito simples, ele trabalha os quadríceps, glúteos, panturrilhas e coxa.
Consiste, portanto, em ficar de pé, abrir as pernas na largura do ombro, abaixar-se e subir.
Indicado série de 10 a 12 repetições.
Como praticar calistenia?
Como dito anteriormente antes de se iniciar em qualquer atividade física procure o seu médico.
A Calistenia é um sistema de exercícios, como você pode ver, muito simples, de fato, que pode ser praticado em qualquer lugar.
Existem grupos que, por exemplo, se reúnem em algumas cidades para a prática e troca de experiência.
Se na sua cidade não tem, ainda assim, você pode procurar por cursos de calistenia grátis ou pagos na internet.
Eu tenho usado, por exemplo, o Guia da Calistenia, é um e-book muito prático que ensina como alcançar o corpo desejado em apenas alguns meses.
O que mais gostei no material é, sem dúvida, a questão da preocupação em mostrar ao praticante como deve ser o começo e como chegar até o nível avançado.
Ensina, além disso, como montar sua rotina de treinos calistenicos.
Se você quer, em outras palavras, conquistar aquele corpo definido eu indico que experiente esse material.
Uma vantagem é que você tem 7 dias de garantia incondicional, se não gostar pode pedir o seu reembolso, então vamos lá e comece hoje mesmo os seus treinos de calistenia.
Eu estou, em síntese, amando os resultado, isso que fazem somente 15 dias que comecei.
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Referências:
BARROS, Fernando et al. Calistenia: defina os músculos com 8 exercícios feitos só com peso do corpo … – VivaBem, [S. l.], p. 1, 18 set. 2019. Disponível em: link.
DOMYOS, Domyos et al. COMO DESENVOLVER SEUS MÚSCULOS SEM EQUIPAMENTO?. Domyos, [S. l.], p. 1, 1 dez. 2020. Disponível em: link.
GRANDE ATLETA, Equipe et al. O que é Calistenia? Veja 10 Exercícios para Iniciantes!. Equipe grande atleta, [S. l.], p. 1, 16 mar. 2020. Disponível em: link/. Acesso em: 8 jan. 2021
MAIRE, Anne-Laure et al. 6 jours sur 7 : suivez notre programme fitness à faire à la maison !. Anne-Laure Maire , [S. l.], p. 1, 4 jan. 2020. Disponível em: link. Acesso em: 8 jan. 2021.
MEDICAL , WebMD et al. Benefits of Calisthenic Exercises. WebMD Medical , [S. l.], p. 1, 28 set. 2019. Disponível em: link. Acesso em: 8 jan. 2021.
WIKIPÉDIA, Wikipédia et al. Calistenia. Wikpédia, [S. l.], p. 1, 23 dez. 2020. Disponível em: link. Acesso em: 8 jan. 2021.
