Yoga – Como aprender. Cursos grátis e pagos 2024

Você certamente vive num mundo de estresse, ansiedade ou depressão.

Isso é, sem dúvida, pelo que a maioria de nós passamos em nosso dia-a-dia.

Vencer os males da vida moderna é, certamente, o maior desafio que você, eu e todos nós enfrentamos diariamente.

Mas como vencemos?

Muitas vezes, somos derrotados pelos males do mundo moderno.

E para não perdemos o jogo somos obrigados a recorrer a medicações que, claro, salvam, mas nunca podem ser consideradas como a melhor escolha.

E que outra solução temos?

A prática de esportes é certamente um remédio ou uma vacina muito efetiva contra a maioria dos males.

Mas não temos tempo, nunca temos tempo.

Não temos dinheiro para uma academia. Nem temos onde praticar esportes. Não gostamos de nos exercitar.

É, de fato, uma infinidade de “não isso” e “não aquilo” são nossas armas contra a prática de qualquer exercício físico.

Certamente o que não nos faltam são desculpas.

Mas damos desculpas, porque realmente não conhecemos os benefícios da prática de exercícios físicos em nossa vida.

Pergunte a qualquer pessoa que adotou um estilo de vida esportivo. A grande maioria, certamente, afirmará que se arrepende de não ter começado antes.

Uma academia custa R$ 100 por mês.

Uma caixinha de calmante pode custar R$ 500,00 todo mês para você.

Portanto, até financeiramente a prática de exercícios físicos é melhor.

Enfim, se você achou que esse texto inicial foi para você, então, para o seu bem, sente-se e continue a leitura, temos muito o que conversar.

O mundo moderno matou o nosso Eu Interior

A grande maioria das doenças são, então, ocasionadas pelo nosso estilo de vida.

Embora o mundo tenha se alarmado por conta de um vírus em 2020, ninguém parece se dar conta que para o maior dos males da humanidade, quase ninguém procura a cura.

A nossa vida é, certamente, uma constante busca, uma constante guerra, um constante querer que nunca satisfazemos.

Trabalhamos para pagar contas, ao pagá-las encontramos novas necessidades e, então, renovamos nossas dívidas.

Queremos carro, queremos beleza, queremos casa, queremos dinheiro na conta, queremos viagens para desestressar, queremos mimos, ouro, joias, enfim, queremos sempre tudo aquilo que, no final, não valem nada para o nosso eu.

E é nessa busca constante onde podemos, de fato, perder as rédeas da nossa vida, adoecermos, pararmos de sorrir, de amar, de viver.

Isso porque não alimentamos o nosso eu interno, não nos damos aquilo de que realmente precisamos – nosso equilíbrio emocional, nosso amar a nós mesmos.

Quando falamos em prática de esportes me refiro, sem dúvida, ao amar a nós mesmos.

Não pense muito e me responda –

Quanto vale a sua vida?

Sem dúvida, você dirá que dinheiro nenhum do mundo poderia comprá-la.

No entanto, você a vende diariamente, por mixarias, troca-a por quinquilharias, realmente não a valoriza como diz e pensa valorizar.

Sim, certamente, você está trocando sua vida, sua saúde por um carro novo, por uma cirurgia plástica, por corrente de ouro, ou, simplesmente, pelas contas de energia elétrica pagas todo mês.

Assim é a vida moderna de homens e mulheres ao redor do mundo.

Nós estamos nos envenenando, nos matando.

Primeiramente, temos tempo para lutar por tudo, menos pela nossa saúde e bem estar.

E acreditamos, então, que depois podemos resolver isso com medicamentos, com alguns dias de férias ou com a satisfação de conquistas materiais.

Mas tudo isso nunca nos trará o equilíbrio emocional.

Como você chegou até aqui, certamente, você está passando pelos mesmos males que a maioria das pessoas do mundo.

Falamos dos problemas, agora vamos, então, falar de soluções para esses problemas.

Como melhorar nossa relação com nosso corpo, com nossa mente?

Quero apresentar uma amiga – a Dona Yoga

Aqui no Laguia Brasil nosso objetivo, de fato, é sempre trazer materiais para o enriquecimento e desenvolvimento pessoal, profissional ou espiritual. E, sem dúvida, na maioria das vezes, isso tudo está relacionado.

Quando, anteriormente, afirmamos que buscamos a satisfações materiais e esquecemos de cuidar de nós, não estamos dizendo que para uma coisa acontecer a outra não tenha que existir.

Temos, sim, que nos satisfazermos em todos os campos.

Cada conquista é importante à nossa vida – seja um carro novo ou, por exemplo, a primeira semana cumprida de um esporte que iniciamos.

Temos que comemorar, e muito, todas as nossas conquistas.

Só não podemos ser negligentes com nosso Eu interno.

A grande parte dos leitores que chegam ao Laguia Brasil, buscam sempre a informações sobre esportes, principalmente, artes marciais.

Muitos têm se focado nisso como esporte.

Artes marciais são, sem dúvida, excelentes para a nossa mente e corpo, além da questão da defesa pessoal.

E já falamos muito sobre muitas delas, como o karatê, Kung fu, Wing Chun, Capoeira, Jiu Jitsu, entre outras.

Assim, também falamos sobre Calistenia que é uma prática de exercícios físicos muito eficiente e que pode ser praticada aí mesmo na sua casa.

A calistenia é um conjunto de exercícios que podem fazer do seu corpo a sua própria academia.

Estou dizendo isso para que você entenda que existem vários caminhos para quem busca alimentar o seu corpo.

Hoje, nesse artigo, vamos falar, então, de um que se popularizou muito no mundo inteiro e foi adotado por milhões de pessoas no ocidente – A Dona Yoga.

Mas você sabe o que é Yoga? Sabe quais os benefícios? Quem pode praticar? Como aprender yoga sozinho, em casa?

O que é yoga?

Vamos, então, para a definição mais concisa:

As técnicas de Yoga são:

• Asanas – técnicas de posturas físicas
• Pranayama – práticas de respiração
• Yoga nidra – meditação, relaxamento profundo

Embora vejamos a Yoga sempre como um conjunto de exercícios, há até quem a encare como uma modalidade de esporte, ela, de fato é uma escola de filosofia indiana que é praticada desde o terceiro milênio antes de Cristo.

A palavra Yoga aparece na História por volta de 1.500 AC.

O praticante de yoga é o Yogin, que deriva da palavra Yogi, ser que pratica o Ioga.

E como se escreve Yoga, com I ou Y?

Ambas as grafias estão registradas em dicionários da Língua Portuguesa, ou seja, escolha a que achar melhor.

Agora, o que é Yoga de verdade?

O Yoga que conhecemos vem da Índia e suas origens se perderam ao longo da história.

E assim como todos os ensinamentos tracionais orientais foi passado de geração para geração através dos tempos.

A filosofia do yoga é hinduísta.

Pausa para entender um pouco o que é o hinduísmo.

Hinduísmo é uma antiga tradição religiosa originária na Índia. Também chamado de Sañatana Dharma.

É, portanto, uma filosofia religiosa que crê em encarnação. Nele existem vários deuses, embora sábios afirme que esses deuses, sendo diferentes em suas formas, são um único ser, um único deus.

Dos deuses podemos destacar Brahma, que é o criador, Vishnu, o preservador e Shiva, o destruidor, representando os três momentos da atividade divina.

No hinduísmo é ensinado que o homem está unido à natureza e a natureza ao universo, sendo que o universo é deus e quando nos unimos ao universo nos tornamos deuses.

Existe muito mais a se saber sobre o hinduísmo que tem uma filosofia extremamente curiosa, principalmente para nós ocidentais.

Então, voltando ao nosso assunto principal, a Yoga é parte do processo hinduísta de conexão com o universo, ou seja, com o deus, o caminho do divino.

Filosoficamente falando

No início dos tempos da humanidade não havia a doença. Tudo era harmônico.

Os interesses pessoais, o egoísmo, no entanto, passaram a prevalecer sobre o bem comum, e isso criou os ciclos de desequilíbrios mentais e os sofrimentos físicos.

Os sábios indianos intervieram para guiar o povo e daí surgiu o yoga, baseado, então, no segredo da regeneração dos animais, da observância aos períodos de sono, jejum e descanso.

Encontrar a paz e calma diante de nossos pensamentos, emoções, medos, desejos, sonhos… É o princípio da Yoga, o caminho da paz interior.

Essa prática pode e vai, sem dúvida, mudar a sua vida, proporcionando mais saúde, flexibilidade, controle físico e mental.

É, de fato, a revolução espiritual do ser.

Os benefícios reais da Yoga X a Ciência

Em 2018 a Uol publicou uma matéria baseada em vários estudo sobre os benefícios da yoga comprovados cientificamente.

Para quem quiser ler a matéria na íntegra (clique aqui)  8 benefícios da ioga (comprovados pela ciência) para a sua saúde…

O artigo traz os benefícios do Yoga estudados por diversas e renomadas instituições ao longo do mundo e fala dos 8 principais benefícios da sua prática:

• Reduzir inflamação do corpo
• Aliviar dor crônica nas costas
• Diminuir risco de doenças cardiovasculares
• Melhorar qualidade de vida de mulheres com câncer de mama
• Ajudar na memória
• Combater ansiedade e depressão
• Melhorar o funcionamento do cérebro
• Auxiliar na consciência e satisfação corporal

Vários outros veículos de informações trataram sobre esses benefício.

Abaixo citarei alguns deles:

Enfim, Yoga não é um mundo de ilusões, é realidade científica, os seus benefícios ao corpo e mente.

Como aprender Yoga

A primeira coisa que você deve ter em mente é o seguinte:

Quer seja jovem ou velho, gordo ou magro, homem ou mulher, todos podem começar a fazer Yoga agora mesmo.

Pode já ir providenciando o seu tapete de Yoga e vamos praticar.

O que você precisa saber antes de começar a praticar

Existem vários estilos de Yoga, o mais tradicional é o Hatha Yoga, ele é a base de todos os outros estilos e por isso mesmo o melhor ponto de partida, não que seja o único, você pode começar de onde desejar.

Algo muito importante a se saber antes de iniciar na Yoga, desvencilhe-se desse estereótipo que temos da Yoga, desses movimentos difíceis em que a pessoa parece que não tem osso. Já ouvi muitas vezes pessoas dizerem

“A Yoga parece ser muito boa para a saúde, mas eu não tenho coluna ou alongamento para fazer isso”

Entenda que toda e qualquer pessoa pode começar a praticar Yoga agora mesmo.

Isso quer dizer que não importa se você é um corredor ou um sedentário. Um alongado ou um travado. Um gordo ou um magro. Um forte ou um fraco. Uma mulher ou um homem.

E até mesmo, se mulher, se você está grávida ou não (existem uma técnica de yoga projetada especialmente para a mulher grávida, falaremos disso um pouco a frente).

Yoga é realmente para todos, então não pense que você vai chegar no primeiro dia de aula e terá que fazer o mesmo que alguém que já pratica há anos.

Tudo tem um começo.

Esse seu princípio é de onde começa a sua jornada, e os primeiros passos, com certeza, devem respeitar os limites do seu corpo.

Essa Yoga que você vê por aí é marketing que usa de yoguis que já tem anos de aprendizado e técnica.

Portanto, ninguém nasceu sabendo e ninguém tem alongamento natural, isso faz parte da sua evolução ao longo do tempo.

Um profissional é um ótimo caminho para começar

Procurar por um profissional de yoga é a melhor coisa a se fazer antes de se iniciar. Um profissional saberá reconhecer o seu nível, o momento em que você se encontra e por onde começar.

Yoga não é exercício para emagrecer, embora o resultado possa ser esse

A prática da Yoga não está condicionada a resultados estéticos.

Os exercícios são voltados para melhorar o condicionamento físico com o intuito de facilitar a meditação.

Mas, claro que seu corpo vai mudar, certamente ao iniciar o seu caminho na yoga terá perda de peso, tonificação muscular, aumento da força física e da flexibilidade, além de melhorar sua postura.

Esses efeitos serão consequência do seu yoga, mas realmente não são os objetivos.

Como escolher uma escola de Yoga

A Yoga tornou-se muito popular no Brasil, então, certamente basta uma rápida pesquisa no Google para encontrar alguma escola próximo a você.

Mas essa grande variedade de escolas e estilos podem gerar um novo problema.

Qual escola escolher? Qual a melhor Yoga?

Existem alguns fatores que você deve levar em consideração antes de efetuar sua matrícula.

Vamos a eles:

Motive-se:

Antes de começar tenha em sua mente todos os benefícios da Yoga.

Tenha bem claro seus objetivos.

Experimente:

Grande parte das escolas de yoga darão a você a oportunidade de experimentar uma aula, use isso para conhecer a escola, o professor, o estilo, os companheiros de estudo.

Tudo é dinheiro:

Provavelmente essas escolas não serão gratuitas então tenha em mente um plano de longo prazo, por isso é importante levar em consideração preço, localização e horários das aulas.

Como aprender Yoga sozinho, em casa?

Aqui começa um caminho do qual já falamos muito, nos referindo às artes marciais e que valem para o Yoga também.

Aprender Yoga sozinho é um desafio e não necessariamente por questão de material e de dificuldades, mas pelo fato de que, nem todo mundo consegue ser disciplinado para isso.

Temos o costume de nos negligenciar, por esse motivo, aprender sozinho é um pouco mais complexo.

Mas, claro, que é possível se você é uma pessoa focada e dedicada.

Pessoas que já fizeram um curso online anteriormente tem mais chance de se dar bem nessa forma de aprendizado.

Como aprender yoga Online?

Como dito você precisa ser uma pessoa muito focada.

Se você é essa pessoa então vai algumas dicas importantes para quem quer começar hoje mesmo.

– Crie seus horários

Para quem quer aprender qualquer coisa sozinho e em casa o compromisso deve ser sagrado. Tenha horários sempre.

– Esteja tranquilo, num lugar tranquilo

A prática da Yoga não necessariamente precisa de grandes espaços. Aquele ladinho da sala, aquele lugarzinho na área já é o suficiente. Escolha o seu lugarzinho, onde você fique confortável e tranquilo.

– Invista num tapetinho para Yoga

Você tem que saber que essa é uma decisão acertada, a prática da Yoga, então providencie o seu tapetinho de Yoga, melhor adquiri-lo em lojas especializadas, mas se não quiser comprar, agora, no início, pode substituí-lo provisoriamente por uma toalha ou um cobertor

– Almofadas firmes

Garanta também o conforto com almofadas, pois elas evitarão que você fique com dores nas costas, virilha ou pernas

– Sempre que for praticar use roupas confortáveis

Uma legging e uma regatinha está ótimo para mulheres. Homens só um short e uma regata

– Não se alimente antes de começar

Você sentirá mais conforto ao fazer as posições de estômago vazio.

Qual curso Online de Yoga devo escolher?

Existem uma infinidade de cursos online de Yoga, alguns gratuitos, outros pagos, outros baratos e alguns muito caro.

Se vai ser gratuito, ou barato ou o caro não é importante. O que é realmente importante é que você use de cursos que tenham boa reputação entre os seus praticantes, para garantir uma escolha bem feita.

Abaixo vou deixar uma lista de Cursos de Yoga, Pagos e Gratuitos Online, ou seja, você não terá desculpas para não praticar Yoga.

Reyoga – Curso Online de Yoga [Pago]

Esse curso encabeça a lista de cursos pagos de Yoga Online, pois sua proposta e metodologia são realmente incríveis.

Reyoga é, portanto, um programa de empoderamento humano que usa da Yoga como o pilar central desse empoderamento.

Esse curso foi criado por ninguém menos do a professora e diretora da escola Renata Mozzini.

São 4 etapas que dividem esse curso, e ele irá conduzir você a mergulhar num processo de autoconhecimento, através da Yoga.

Nesse curso serão apresentados, então, os Rituais do Poder, um conjunto de técnicas de empoderamento do Yoga e conhecimentos ancestrais da cultura Xamânica e Hindu.

Quais são as técnicas empregadas?

Yoga

Dhyana, Nyasa, Pranayamas, Kryas, Mudras, Asanas, puja e bhakti, resumindo esse conjunto de técnicas é para meditação, mentalizações, respirações, limpeza e purificações, gestos de poder, práticas físicas, ritualizações e devoção.

Além disso, você irá aprender orações, banhos, escaldas pés, defumação, produção de elixir, Purificador de energia e a cerimônia do fogo.

Como são as aulas

• Serão 4 aulas práticas AO VIVO
• Mais 4 aulas teóricas AO VIVO
• E 4 rituais gravados
• 4 meditações gravadas
• E-book
• 4 playlists

O curso tem ótimas críticas e com certeza é muito bem indicado.

No entanto, enquanto escrevo esse artigo 8 de Dezembro de 2021, a turma de dezembro passado foi fechada e não há informações sobre quando estará disponível para novas turmas.

No entanto vale a pena se inscrever e esperar ser chamado.

Yoga 30+ Para emagrecer [Pago]

Esse é um curso de Yoga que se foca na questão estética.

É um método importado dos EUA que chegou ao Brasil há bem pouco e com tremendo sucesso.

Esse é um programa de 21 dias para emagrecer, com apenas 12 min por dia.

Ele traz todos o passo a passo, num e-book digital, prático todo ilustrado e muito explicativo.

O programa é feito para qualquer pessoa, mesmo aquelas que nunca praticaram Yoga, realmente para pessoas iniciantes que querem emagrecer com saúde, sem precisar ir à academias e, melhor, sem dietas.

Benefícios do Programa

• Reduz Peso
• Define Musculatura
• Reduz Insônia
• Melhoria no corpo e na mente

Como funciona

Já falamos anteriormente que a Yoga realmente emagrece e esse curso faz das posturas isométrica e movimentos dinâmicos o pilar da queima de caloria. E os seus 12 min diários queimam até 160 calorias.

Como a Yoga, na meditação, reduz o nível de estresse e cortisol.

O seu efeito é diminuir, de fato, o efeito da insulina, melhorando a digestão e controlando os níveis de açúcar no sangue, evitando o acúmulo de gordura e minimizando sintomas de estresse e depressão.

Resumindo

É um método que emagrece, define músculos e equilibra a mente.

Como se não bastasse, ainda melhora a vida sexual, tem efeitos positivos na diminuição de dores e aumenta a imunidade.

E tudo isso são efeitos que já conhecemos da Yoga e sabemos condizer com a verdade.

No site você vai conhecer a história de Jared Mollenkoff que foi gordo a vida toda e aos 40 anos decide mudar de vida através da Yoga e perdeu 133 kg.

É uma história realmente impressionante. Clique no link abaixo para conhecer o curso criado por Bellu Krishnamachar Sudararaja Iyengar que não é ninguém mais do que o conhecido pai do Yoga Moderno.

Sem sombra de dúvida um e-book que pode mudar a sua vida para sempre.

Curso de Introdução ao Yoga Online com certificado [Grátis]

Esse é um ótimo curso básico de Yoga, elaborado pela Certificado Cursos Online, uma plataforma que disponibiliza, além desse, vários outros cursos totalmente grátis.

Claro que é um curso básico, mas se você quer começar a praticar Yoga hoje mesmo e não tem grana para investir num material pago, essa é uma ótima opção.

O curso tem um conteúdo bem rico, irá apresentar a yoga para você, falando da história, dos tipos de Yoga, da importância da respiração para o yogi, os benefícios, meditação, asanas, mantras, mudras, etc.

É um curso bem básico, mas certamente poderá orientar você no início da sua caminhada.

O certificado é opcional e não gratuito, para ter o seu certificado ao final do curso, há uma taxa de R$ 49,90.

Curso de Yoga para Iniciantes Online [Grátis]

Esse é um curso de uma plataforma voltada ao Yoga, o site Yoga em Casa.

O curso se resume a um conjunto de vídeo aulas gratuitas do Youtube, organizados para formar o conteúdo do curso.

É gratuito, vale a pena conhecer, até mesmo se você não tem prática com os cursos online, dessa forma fica conhecendo a estrutura de um curso online e testando o seu grau de aprendizado

Curso de Yoga Grátis no Youtube

Sobre os cursos de Yoga disponíveis no Youtube temos uma consideração importante.

Essa é uma observação que sempre fazemos quando se trata de cursos grátis no Youtube.

Nessa plataforma, sem dúvida, você encontrará muito, mas muito vídeo mesmo sobre o assunto, ensinando do básico ao avançado.

No entanto cabe se atentar para uma coisa muito importante.

O problema dos vídeos online do YouTube são as metodologias, elas praticamente não existem, ou seja, em um vídeo você vai estar aprendendo o básico, no próximo pode estar praticando o nível avançado, em outro, do nível intermediário. Ou seja, não existe uma cronologia de estudo e isso é muito ruim.

Primeiramente isso irá dificultar muito uma evolução o que levará você a desanimar e desistir cedo demais.

Portanto, tome muito cuidado com o tipo de material que você acessa para que não transforme algo bom em algo ruim.

O barato pode sair caro, ou então, levar você a lugar algum.

Conclusão

Seja como for você notou que nesse artigo você tem várias opções e também muitos motivos para começar a praticar Yoga hoje mesmo.

Os benefícios são enormes, você vai constatar isso, de fato, logo na primeira semana de Yoga.

Então, fica a dica, cuide bem de si mesmo, ame-se e dê-se tempo para investir no seu desenvolvimento pessoal, através da prática de Yoga ou de quaisquer outros exercícios físicos.

Para começar basta, então, dar o primeiro passo, comprometer-se consigo mesmo e experimentar as mudanças que a atividade física trará para você.

Isso não é perca de tempo, isso é, de fato, amor por si mesmo.

Boa sorte na sua caminhada.

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Referência

Anatomy of Hatha Yoga, Google Books, disponível então em: <https://books.google.com.br>, acesso em: 15 Jan. 2021.

CONTRIBUIDORES DOS PROJETOS DA WIKIMEDIA, Hinduísmo, Wikipedia.org, disponível então em: <https://pt.wikipedia.org/>, acesso em: 15 Jan. 2021.

EQUIPE BRASIL ESCOLA, Hinduísmo. Hinduísmo: religião oficial da Índia, Brasil Escola, disponível enfim em: <https://brasilescola.uol.com.br/>, acesso em: 15 Jan. 2021.

JUS PRADO, Por onde começar no yoga? – Lotus Viajante, Lotus Viajante, disponível portanto em: <https://lotusviajante.com/>, acesso em: 15 Jan. 2021.

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Mariano, Religião Hinduísmo, Monografias Brasil Escola, disponível em: <https://monografias.brasilescola.uol.com.br/>, acesso então em: 15 Jan. 2021.

Qu’est-ce que le yoga ?, Meditationfrance.com, disponível em: <https://www.meditationfrance.com/>, acesso então em: 15 Jan. 2021.

Qu’est-ce que réellement le yoga ?, Yogananda-srf.org, disponível em: <https://www.nanda-srf.org/>, acesso portanto em: 15 Jan. 2021.

TIAGO CORDEIRO, Meditação ganha, enfim, aval científico, VEJA, disponível em: <https://veja.abril.com.br/>, acesso em: 15 Jan. 2021.

yoga-ashtanga.fr, yoga-ashtanga.fr, disponível então em: <|https://-ashtanga.fr/>, acesso em: 15 Jan. 2021.

Yoga For Beginners: 7 Tips For Starting Yoga For The First Time, JadeYoga, disponível então em: <https://jade.com/>, acesso em: 15 Jan. 2021.

Yoga for Everyone. The New York Times, 2021. Disponível então em: <https://www.nytimes.com/>. Acesso portanto em: 15 Jan. 2021.

Yoga pode acabar com o TOC. Veja posturas simples para começar, Metrópoles, disponível então em: <https://www.metropoles.com/>, acesso em: 15 Jan. 2021.