Tai Chi Chuan Para Iniciantes
Resultados da Meditação em Movimento
Introdução
Tai Chi Chuan é uma daquelas coisas que não conseguimos explicar de forma simples.
Arte marcial, dança, meditação, ginástica, ou tudo isso junto?
O que é o Tai Chi Chuan?
Você deveria fazer o Tai Chi Chuan para iniciantes?
Ele traz benefícios reais para a saúde?
O que a Ciência diz?
Há muitas dúvidas a respeito do Tai Chi Chuan, principalmente para nós ocidentais.
Aliás, nós, os ocidentais, sempre queremos definir tudo a um conceito prático e simples e costumamos excluir o contexto social, moral, filosófico e espiritual das inúmeras contribuições orientais tradicionais para o mundo moderno.
- Reduzimos artes marciais à força, porrada e armas.
- A meditação a mais a um conceito de parar por um segundo do que uma busca de desenvolvimento mental e espiritual.
- E o Tai Chi Chuan a um conjunto de exercícios de alongamento que faz bem para o corpo.
Mas, tudo isso que fomos presenteados pela cultura tradicional oriental vem permeada de mais conceitos do que estamos habituados a entender e, mesmo, buscar.
Só para exemplificar, é como se pegássemos a nossa paixão pelo futebol e acreditássemos que qualquer pessoa no mundo pode entendê-la e vivenciá-la. Isso não aconteceria porque eles não estão inseridos no contexto em que vivemos, não nasceram e foram criados cercados por uma cultura que nos torna amantes desse esporte.
Para compreender o valor real do Tai Chi Chuan é preciso, certamente, entender e vivenciar o contexto filosófico oriental.
No entanto, mesmo não dispondo de todo o entendimento e, mesmo definindo o Tai Chi Chuan como um simples conjunto de exercícios físicos, ainda assim, é notoriamente comprovado seus benefícios à saúde do corpo e da mente.
O que é o Tai Chi Chuan?
Existem dois tipos de artes marciais:
Artes Marciais Internas: abordagem espiritual
Artes Marciais Externas: abordagem para se trabalhar a força, potência e a velocidade.
Tai Chi Chuan (Tàijiquán) (太极拳) é uma arte marcial interna.
Mas não só uma arte marcial de combate, seus gestos lentos e fluídos a caracterizam como uma meditação em movimento.
O que significa a palavra Tai Chi Chuan?
Tàijí refere-se à alternância constante dos princípios Yin e Yang, duas energias opostas.
Yin representa a Escuridão e Yang a Claridade, a Luz.
Poderíamos traduzir, então, como a Arte Suprema.
Chuan podemos traduzir como soco, luta.
Tai Chi Chuan poderia, literalmente, ser traduzido como a “arte suprema do combate”.
O Tai Chi Chuan engloba ainda os cinco elementos:
- Fogo
- Água
- Madeira
- Metal
- Terra
E os seus dois ciclos de interações que os conectam, a Lei da Geração.
Nós carregamos os Cinco Elementos em nós, um elemento gera o outro, num movimento circular infinito.
O ciclo de geração
- A madeira alimenta o fogo
- o fogo alimenta a terra
- o metal é obtido da terra
- o metal conduz a água
- a água nutre a madeira
O ciclo da inibição de controle
- a madeira empobrece a terra
- a terra absorve a água
- a água apaga o fogo
- o fogo derrete o metal
- o metal quebra a madeira
No Tai Chi Chuan os 5 elementos estão conectados a 5 degraus, junto com as 8 portas que são os movimentos básicos, dão vida a 13 formas fundamentais.
Tai Chi Chuan Ou Kung Fu? Qual A Diferença?
Nós, ocidentais, temos a impressão de que a única coisa que difere o Tai Chi Chuan do Kung Fu é a velocidade dos seus movimentos.
Tanto o Tai Chi Chuan quanto o Kung Fu são, de fato, artes marciais.
O Kung Fu é uma arte marcial externa que favorece o desenvolvimento da agilidade e da força, enquanto o Tai Chi Chuan é o caminho que nos leva ao próprio equilíbrio, incentivando a flexibilidade, harmonia dos movimentos e conexão com o universo que nos cerca.
Mas, tanto uma quanto a outra traz enormes e incontáveis benefícios ao corpo e a mente.
Mas, enquanto o Kung Fu exige uma grande capacidade física, o Tai Chi Chuan pode ser praticado por iniciantes de qualquer idade e condição física.
Tai Chi Chuan – A Origem
A origem do Tai Chi Chuan é controversa e incerta.
O mito mais conhecido sobre a origem do Tai Chi Chuan, remonta ao monge Taoísta Zhang San Feng.
Zhang San Feng teria criado os movimentos do Tai Chi baseado, a princípio, na observação que fez de um duelo entre uma ave de rapina e uma cobra.
Fascinado, pois, com a capacidade incrível da cobra de resistir aos ataques rápidos e violentos do pássaro, utilizando, para isso, movimentos fluidos e um ritmo preciso entre contração para se esquivar e extensão para atacar.
No entanto, alguns atribuem a origem do Tai Chi Chuan à Família Cheng, e seu surgimento teria se dado entre os séculos XVI e XVII, durante a dinastia Ming.
De acordo com esse relato Cheng que era um alto funcionário da Dinastia Ming teria se inspirado nos movimentos e formas dos monges de um templo Shaolin próximo.
Não é seguro, certamente, afirmar nenhuma das duas explicações para a origem do Tai Chi Chuan.
Tai Chi Chuan Benefícios – a árvore de juventude
Frequentemente ouvimos as pessoas se referirem ao Tai Chi Chuan como meditação em movimento.
Em um artigo publicado pela Escola de Medicina de Harvard, Harvard Health Publiching, o termo “meditação em movimento” ganha novo sentido e, então, é descrito como “medicação em movimento”.
O artigo fala, portanto, sobre as crescentes evidências de que a prática do Tai Chu Chuan para Iniciantes tem valor de tratamento e de prevenção para inúmeros problemas de saúde.
E, além disso, indica que todos devem começar a praticar o Tai Chi Chuan, mesmo quem não tenham um bom condicionamento físico.
E vai além, na indicação no Tai Chi Chuan para iniciantes, dizendo que o fato dos seus movimentos serem circulares, feitos com os músculos relaxados, com as articulações totalmente estendidas ou dobradas e os tecidos conjuntivos não esticados, ele pode ser adaptados para, praticamente, qualquer pessoa, mesmo pessoas em cadeira de rodas ou em recuperação cirúrgica.
Alerta ainda para os significativos ganhos sem dor, listando os benefícios como
- Força Muscular
- Flexibilidade
- Equilíbrio
- Condicionamento Aeróbico
Embora não aja contraindicação é importante salientar que pessoas com limitações musculoesqueléticas devem consultar seu médico antes de se iniciar no Tai Chi Chuan.
Leia a matéria na íntegra: – – – >>> Clique Aqui Para Ler a Matéria
Estudos da National Library of Medicine
A National Library of Medicine publicou um estudo em 2013, Tai Chi Chuan in Medicine and Health Promotion, onde, da mesma forma, mostra o resultado de alguns estudos realizados com o Tai Chi Chuan e promoção da saúde.
Dentre as muitas conclusões que o estudo chegou vou apontar os principais:
- Uma aula de Tai Chi Chuan de 1 hora 3 vezes na semana durante 12 semanas pode, de fato, melhorar o estado de humor, reduzir a ansiedade, a raiva e o estresse:
- 9 de 11 estudos apontam que o Tai Chi Chuan traz melhorias no humor e diminuição dos sintomas depressivos.
- O Tai Chi Chuan melhora o equilíbrio, o sentido cinestésico e a força.
- Que o Tai Chi deve ser recomendado para pacientes com artrite reumatoide, osteoartrite e fibromialgia para melhora e bem-estar.
- Aponta que o Tai Chi Chuan pode ser usado para promover a saúde musculoesquelética no ambiente de trabalho.
- O Tai Chi reduz a Pressão Arterial e pode ser mais pronunciado em indivíduos hipertensos.
- Tai Chi foi relatado como benéfico para funções físicas, emocionais e neuropsicológicas em pacientes com câncer (mama, pulmão e gástrico).
- O Tai Chi Chuan é um dos exercícios com baixo custo por não exigir instalações ou equipamentos especiais para a prática.
- Por fim, os programas de Tai Chi Chuan podem retardar o declínio da qualidade de vida entre idosos.
Você pode ler o estudo completo nesse link.
Outros estudos científicos comprovam a eficácia do Tai Chi Chuan
Outro estudo, dessa vez no Reino Unido, como resultado, aponta que o Tai Chi Chuan é adequado e seguro para qualquer idade e habilidade.
Essa pesquisa reforça, primeiramente, a melhora do equilíbrio e prevenção de quedas em idosos.
Apontou o Tai Chi como benéfico para reduzir dores em pessoas com artrite reumatoide.
Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares.
Eficaz na reabilitação de doenças coronárias.
Ajuda a aliviar dificuldades respiratórias em pacientes com problemas pulmonares.
Leia o artigo da The Conversation “Tai chi health benefits? What the research says” clicando aqui
Por fim, a Academy Taichi, trouxe vários relatórios científicos e estudos sobre o Tai Chi Chuan e seus benefícios, leia em “Evidence for the effectiveness of Tai Chi & Qigong” clique aqui
O IKIGAI.
O QUE É IKIGAI?
Por qual razão você se levanta todas as manhãs? Qual o sentido da sua vida?
Ikigai significa “a razão para levantar da cama de manhã”.
Ikigai vem do japonês iki, que traduzimos como vida, e gai que pode ser traduzido como valor ou resultado.
Portanto ikigai é a “razão de ser” ou o “motivo para acordarmos todas as manhãs.”
Mas por que passamos do Tai Chi Chuan chinês para uma filosofia japonesa?
Porque elas tem uma grande relação e você entenderá.
A Filosofia Ikigai nasceu em Okinawa, no Japão.
Segundo o Ministério da Saúde, Trabalho e Bem Estar do Japão, os habitantes desta ilha têm, de fato, uma qualidade e expectativa de vidas superiores a média japonesa. E isso passou a ser um fato conhecido e difundido no mundo inteiro.
Em suma, o Ikigai é composto de elementos que definem o seu propósito de vida.
- O que você ama
- Em que você é bom
- O que o mundo precisa
- Pelo que você pode ser pago
Os japoneses que se aposentam continuam na ativa. Para eles, aposentar-se e ficar sem fazer nada é, de fato, prejudicial à saúde mental e física.
E, sem dúvida, todos precisamos ter um motivo para acordar de manhã.
E a dedicação a uma prática, por exemplo, como a do Tai Chi Chuan, pode ser esse motivo, não só depois da aposentadoria, como antes dela.
Isso será motivo de redução de dores no corpo, contribuirá com sua saúde, qualidade de vida e bem-estar.
E esse conselho não é só para o mais velhos, não.
Todos deveríamos praticar o Tai Chi Chuan.
Há inúmeros benefícios em toda e qualquer fase da vida e, certamente, quanto antes começamos, melhor.
Faça o Tai Chi Chuan para iniciantes, agora.
Portanto, procure um mestre, um centro onde possa aprender, ou faça um curso online de Tai Chi Chuan.
Existem milhares de vídeos no YouTube que ensinam a prática do Tai chi Chuan.
No entanto, o problema de se utilizar esses vídeos é a falta de uma metodologia completa, o que pode comprometer o aprendizado e levar à desistência.
Em síntese, o Tai Chi Chuan é feito de movimentos que podem ser aprendidos por qualquer um.
Aulas de Tai Chi Chuan Para Iniciantes
Como foi dito o Tai Chi Chuan é o que chamamos de meditação em movimento.
Há diversos materiais grátis e pagos que ensinam o Tai Chi Chuan para iniciantes.
Alguns materiais se voltam ao Chi Kung (Qi Gong) que é, então, a base do Tai Chi Chuan.
Qi gong, Chi Kung ou Kikō (em chinês simplificado: 气功; chinês tradicional: 氣功; pinyin: Qìg ngō ; Wade-Giles: ch’i kung; em japonês: kikō (気 功); em tailandês: ช##กง) é um termo de origem chinesa que se refere ao trabalho ou exercício de cultivo da energia.
Estes exercícios têm a finalidade de estimular e promover uma melhor circulação de energia Qi (energia vital) no corpo.
Através do Chi Kung aprendemos o uso da energia para tratar doenças, promover a saúde e longevidade.
Ele também melhora as habilidades de luta, leva a mente à expansão para alcançar diferentes níveis de consciência e, posteriormente, desenvolve a espiritualidade.
O que depõem a favor do Qi Gong é o fato de que a OMS (Organização Mundial da Saúde) a incluiu entre as formas de Medicina Tradicional Chinesa.
O Qi Kong (Chi Kong) vai além da melhoria da própria saúde, ele pode ser usado também para tratar outras pessoas.
Zeca da Vila Barbosa, Sifu em Kung Fu (Wing Chun e Hung Gar), terapeuta, bonsaísta e líder comunitário, tornou, então, o caminho do praticante da meditação em movimento muito mais fácil.
Seu curso online “Meditação em movimento 8 dias 8 essências” tem sido um dos mais procurados nesse nicho.
Tai Chi Chuan – Meditação em movimento – 8 dias, 8 essências
A meditação em movimento tem se tornado, pois, muito popular para os ocidentais através do Tai Chi Chuan ou do Chi Kong.
A sequência de movimentos mais conhecida e praticada é a Oito Pedaços de Seda ou Oito Brocados de Seda.
A seda é considerada um artigo muito valioso dentro da cultura chinesa tradicional, por isso esse nome que remete às oito técnicas valiosas que dá saúde ao corpo e mente.
De forma simples e objetiva o Sifu Zeca nos apresenta os movimentos mais usados pelos praticantes do Chi Kong para a longevidade, num desafio de 8 dias.
Você entenderá a ligação das doenças modernas aos sentimentos e emoções.
E o praticante buscará nesses oito dias, oito essências, oito virtudes para se tornar melhor e encontrar o sentido e o significado da vida.
Sem dúvida é o material mais indicado para quem deseja conhecer os segredos milenares dos grandes mestres chineses.
Você pode começar agora mesmo, basta clicar no botão abaixo e aceitar o desafio Meditação em Movimento – 8 dias, 8 essências, do Sifu Zeca da Vila Barbosa.
Aula de Alongamento da Meditação em Movimento
Conclusão
O Tai Chi Chuan é o segredo da qualidade e do propósito para a vida e longevidade de muitos povos que adotaram essa arte marcial como instrumento de saúde.
A saúde é consequência do bem estar físico, mental e espiritual dos seus praticantes.
Tai Chi Chuan e toda a grande sabedoria da cultura tradicional chinesa têm mudado, de fato, o pensamento do moderno, onde o foco no nosso egocentrismo, ganância, escravidão profissional, tem nos transformado em pessoas suscetíveis às inúmeras enfermidades.
Nós ocidentais precisamos encontrar nosso ikigai, tornando-nos adeptos das meditações, visando sempre nos desenvolver como seres humanos.
Sem dúvida o Tai Chi Chuan é a prova de que é possível ser feliz encontrando o motivo para acordarmos todas as manhãs.
Essas afirmações parecem poéticas para nós ocidentais que não estamos engajados nesse universo da cultura tradicional oriental, no entanto é a realidade de inúmeros povos que encontraram em sua interiorização a sabedoria para viver bem, envelhecer com saúde e, ao mesmo tempo, aprendendo a arte da defesa pessoal.
Agora que você entende o papel que tais ensinamentos podem representar em nossas vidas, sem dúvida, praticar não é mais uma opção, é uma necessidade.
Comece hoje mesmo, seja de forma online, seja em escolas especializadas em sua cidade, mas comece, aceite esses benefícios para a sua vida.
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