Atividade Física, Saúde e a Bendita Preguiça que nos Consome

Atividade Física, Saúde e a Bendita Preguiça que nos Consome

Muito se falou e se fala sobre qualidade de vida.

A humanidade adoeceu vítima, principalmente, do próprio comodismo que criou.

A comida chega quentinha na porta da nossa casa a qualquer hora.

Não temos que nos levantar para praticamente nada.

Trabalhamos a partir de um computador, em casa.

Conversamos e nos relacionamentos através dos nossos smartfones.

Nem ao banco precisamos ir, pagamos tudo por aplicativos.

Essa é a sociedade utópica que muitos sonharam no passado…

Mas, essa comodidade toda tem um preço – a nossa saúde.

As pessoas estão cada vez mais doentes, se tornaram fracas, obesas, doentes, física, mental e espiritualmente.

Estamos nos dando conta que não existem aplicativos para nos devolver a saúde.

Que não é possível emagrecer maratonando na Netflix.

Nem suar correndo nos milhões de jogos online…

A pandemia colaborou para piorar nossas condições de vida, nos impondo novos hábitos ainda mais nocivos.

Os casos de depressão entre crianças, no Brasil, vem aumentando. Segundo Humberto Müller, psiquiatra, 4% dos adolescentes brasileiros apresentam sinais depressivos e 1 a cada 4 crianças já apresentou indícios da doença (fonte).

A OMS estima que mais de 700.000 pessoas morrem todos os anos vítimas do suicídio e que ele é a quarta maior causa de mortes entre jovens de 15 a 29 anos (fonte) e existe uma relação entre o suicídio e a falta de atividade física.

Esses números mostram como a nossa sociedade moderna está doente, vítima do sedentarismo, do consumo excessivo de drogas lícitas e ilícitas, do consumo excessivo de tecnologia, etc.

Eu odeio Atividades Físicas

Esse é o discurso da maioria de nós.

Um estudo realizado recentemente nos Estados Unidos mostrou que 60% dos adultos americanos não fazem a quantidade recomendada de atividade física e que mais 25% nem, ao menos, são ativos.

No Brasil uma amostragem de dados colhidos pelo IBGE nos mostrou que 61,3 milhões de brasileiros praticam algum tipo de esporte ou atividade física, o que representa apenas 37,9% da população (fonte).

Outro dado importante é que conforme envelhecemos, mais sedentários estamos nos tornando, como mostram os números, apenas 27,2% da população brasileira, acima de 60 anos, pratica algum tipo de atividade física.

Desculpas para não praticar atividades físicas

As desculpas para não praticar exercícios físicos são sempre as mesmas.

• Eu Não gosto
• Não tenho tempo
• Nem sei como fazer
• Fico mais dolorido fazendo exercício do que sem fazer
• Morro de preguiça
• Entre outras.

Algumas teorias apontam que essa falta de aptidão física para prática de esportes seria por conta da evolução da humanidade.

No início da humanidade o homem era um ser ativo que para comer ou beber precisava sempre de grande esforço físico, isso o tornou um animal que se aproveitava ao máximo do tempo em que podia descansar.

A era dos perigos e dos desafios oferecidos pela natureza, passou, no entanto, até hoje o homem sente necessidade e prazer no alto consumo de gordura, açucares e no descanso máximo.

Talvez isso explique porque é tão mais fácil nos deitarmos no sofá em vez de calçarmos um tênis e fazermos uma caminhada.

Ou seja, sua desculpa pode ter embasamento científico, mas, ainda assim, a falta de exercícios, certamente, está prejudicando a sua saúde.

Os Benefícios da atividade física

Qualidade de vida é a palavra-chave.

• A atividade física traz benefícios significativos para a saúde do coração, corpo e mente
• Contribui para a prevenção e gestão de doenças não transmissíveis, como doenças cardiovasculares, câncer e diabetes
• Atividade física reduz sintomas de depressão e ansiedade
• Melhora as habilidades de pensamento, aprendizado e julgamento
• Garante crescimento e desenvolvimento saudáveis em jovens
• Atividade física melhora o bem-estar geral
• Globalmente, 1 em cada 4 adultos não atinge os níveis globais recomendados de atividade física
• As pessoas que são insuficientemente ativas têm um risco de morte de 20% a 30% maior em comparação com as pessoas que são suficientemente ativas
• Mais de 80% da população adolescente do mundo é insuficientemente ativa fisicamente

fonte: OMS – Organização Mundial de Saúde

Uma pessoa que pratica atividades físicas tende a ter mais saúde, mais disposição e mente mais ativa e saudável.

Até mesmo a vida sexual de homens e mulheres podem, de fato, ganhar um gás com a prática de exercícios físicos.

Quem pratica esporte vive melhor, dorme melhor, come melhor, tem uma mente mais saudável, trabalha melhor.

Enfim, tudo o que você deseja de bom para o seu corpo pode ser conquistado com poucos minutos diários de atividade física.

E por que você ainda não começou?

Quanto tempo devo fazer de atividade física?

Primeiramente – Essa é a dúvida de muitas pessoas.

Quanto tempo cada pessoa deve fazer de atividades físicas?

Crianças devem praticar mais ou menos do que um adulto?

Idosos devem praticar por quanto tempo?

A OMS nos dita a média geral de atividade física recomendável para uma vida saudável, para crianças, adolescentes, adultos, idosos e deficientes.

Vamos resumir um pouco da informação.

Tempo de Atividade Física Recomendada pela OMS

Atividade física para crianças abaixo de 5 anos

Bebês com menos de 1 anos:

• Devem ser fisicamente ativos várias vezes ao dia de várias maneiras, para isso vale brincadeiras interativas no chão.
• Não devem ficar presos às cadeiras ou carrinhos por mais de uma 1 hora consecutiva.
• Não é recomendado o uso de telas (televisão, celulares, etc) para essa idade
• Contação de história e leituras é uma atividade recomendada
• Dormir de 14 a 17 horas (0 a 3 meses); de 12 a 16 (4 a 11 meses), contanto os cochilos.

Crianças de 1 a 2 anos

• 180 minutos diários de qualquer intensidade, distribuídas ao longo do dia. Nessa idade quanto mais, melhor.
• Não ficar sentado ou parado por períodos maiores a uma hora.
• Com dois anos completos pode-se destinar no máximo 1 hora de tela, mas, nesse caso, menos é mais.
• Leitura e contação de história
• Ter de 11 a 14 horas de sono

3 a 4 anos:

• 180 minutos diários de atividades físicas de qualquer intensidade, pelo 60 minutos de atividade vigorosa, tudo distribuído ao longo do dia
• Não ficar mais de 1 hora consecutiva sentada ou na frente de telas
• Leitura e contação de história
• 10 a 13 horas de sono

Para Crianças de 5 a 17 anos:

• 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa.
• Atividades aeróbicas vigorosa e atividades para fortalecimento dos músculos e ossos pelo menos 3x por semana
• Telas e jogos devem ser evitados ao máximo.

Adultos de 18 a 64 anos:

• 150 a 300 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada
• 75 a 150 minutos de atividades aeróbicas de intensidade vigorosa ao longo da semana
• Atividades físicas de fortalecimento muscular modelara e que envolvam os principais grupos de músculos
• Limitar a quantidade de tempo sedentário, substituindo o sedentarismo por atividade física de qualquer intensidade.
• É indicação da OMS que todos os adultos pratiquem acima dos níveis recomendáveis de atividades físicas.

Adultos acima dos 65 anos

• Mesma recomendação dada aos adultos da faixa etária anterior
• Indica-se além dela, atividades físicas variadas que enfatizem equilíbrio funcional e treinamento de força, de forma moderada à vigorosa, 3 ou mais vezes na semana.

Gestantes e puérperas

• 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ao longo da semana
• Incorporar atividade de fortalecimento muscular
• Diminuir o tempo de sedentarismo.

Hipertensos, diabéticos tipo 2, HIV e Sobreviventes de Câncer

• 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada
• 75 a 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa
• Atividade de fortalecimento muscular de intensidade moderada que envolvam os principais grupos musculares
• Pode-se aumentar a atividade aeróbica moderada para mais de 300 minutos, ou vigorosa para mais de 150.
• Limitar o tempo de sedentarismo
• Também recomendável que se faça mais do que os níveis recomendáveis propostos e suas intensidades.

Crianças e adolescentes deficientes

• 60 minutos por dia de intensidade moderada a vigorosa, principalmente aeróbica.
• Fortalecimento muscular pelo menos 3 dias por semana
• Limitar a quantidade de tempo sedentário

Adultos deficientes:

• 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada
• 75 a 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa
• Atividade de fortalecimento muscular de intensidade moderada que envolvam os principais grupos musculares
• Pode-se aumentar a atividade aeróbica moderada para mais de 300 minutos, ou vigorosa para mais de 150.
• Limitar o tempo de sedentarismo
• Também recomendável que se faça mais do que os níveis recomendáveis propostos e suas intensidades.
• Deficiência não pode ser a causa do sedentarismo, deficientes precisam ser fisicamente ativos. Existem atividades conduzidas para parte superior do corpo, esportes e atividades inclusivas e específicas para cadeiras de rodas.

Para mais informações Organização Mundial da Saúde. Orientações sobre atividade física e comportamento sedentário Genebra: Organização Mundial da Saúde; 2020.

Como vencer a preguiça e começar a praticar uma atividade física?

Para alguns isso pode soar até como uma piada, mas, é um fato que muitos de nós, mesmo que necessitados de atividades físicas por recomendação médica, conhecedores de todos os benefícios da prática esportiva, ainda assim, não conseguimos mover um dedo para sair do sedentarismo.

Primeiramente, você que é pai e mãe, deve se lembrar que tem um compromisso educacional com seus filhos.

Dar-lhes o exemplo da preguiça e do sedentarismo não é uma boa opção.

E você pode usar essa justificativa para vencer o sedentarismo, sabendo que o seu exemplo, poderá ser seguido por seus filhos e que isso, certamente, será a maior herança que você pode deixar – a força e o comprometimento com sua saúde.

Escolher uma atividade que agrade é um bom passo, no entanto, para o sedentário, geralmente, não existe afinidade com nenhum tipo de esporte. Portanto, escolha por comodidade, a atividade que lhe seja mais cômoda, que você possa tomar como seu compromisso pessoal diário.

Comece aos pouco, 15 minutos de caminhada pela vizinha já é muito melhor do que nenhum minuto. Fazer um pouco é melhor do que não fazer nada, e é isso que muitos não entendem ou não são orientados corretamente.

Muitos personais-trainers, obviamente querendo o seu melhor, indicam cargas iniciais pesadas demais para o sedentário que, antes de colher os benefícios da atividade, certamente, já foi consumido pelas dores, pessimismo e desânimo e, simplesmente, desaparecem, ou ficaram pagando academias por meses, sempre tendo desculpas válidas para sua ausência.

Não seja Radical

Não precisa ser radical, comece aos poucos, pois, ao sentir os benefícios dos primeiros meses, conseguirá se desvencilhar da preguiça e se entregar de corpo e alma.

Eu sou um ex sedentários que há 6 anos pratico corrida e caminhada. Sempre frequento o mesmo lugar, desde o início e, nesse tempo, vi, certamente, dezenas de pessoas começarem e pararem. E sempre as interrogo quando tenho oportunidade.

Incrivelmente muitos param por não verem resultados.

A falta de resultados é um dos grandes motivos de desistência.

Mas, ninguém consegue ver um resultado consistente, seja para emagrecer, ou seja para se sentir melhor e mais disposto em uma ou duas semanas. Ao contrário, os primeiros dias, principalmente em atividade de ritmo vigoroso, nosso corpo sentirá imenso desconforto e dores e muitos não entendem que isso é apenas a reação do seu corpo para se adaptar à nova rotina de atividades físicas.

Atividades Físicas – Como vencer a preguiça?

Vença sua agenda:

Um dos maiores motivos que as pessoas têm para não praticar exercício é a falta de tempo.

Por isso, nesse caso, é preciso vencer a agenda, isso significa criar esse pequeno espaço de tempo.

Você pode começar apenas reservando o tempo, por exemplo, acordando meia hora mais cedo.

Não precisa começar junto os exercícios, só aproveite essa brecha da sua agenda, acostume-se a ter esse momento para você.

Depois de uma ou mais semanas que conseguir manter esse tempo na sua agenda comece a praticar uma atividade.

Comece no seu ritmo e vá em frente.

Não gosto de sair de casa:

Muita gente não gosta de sair de casa. Soma-se isso ao não gostar das atividades físicas e temos, então, uma grande barreira a ser vencida.

Mas, hoje, a mesma tecnologia que nos torna sedentários, também nos proporciona comodidade para a realização de exercícios sem precisar sair de casa – o caso dos cursos online.

Você tem um leque enorme de possibilidade, de exercícios aeróbicos às artes marciais, tudo aí mesmo, na sala da sua casa, sem precisar colocar o pé para fora.

Eu odeio caminhada

Se você odeia um determinado tipo de exercício, não se obrigue a fazê-lo, pois não será nada bom.

Mudar o estilo de vida já é impacto suficiente para assustar qualquer pessoa, fazer isso, com exercícios que não tem afinidade ou, mesmo, que odeia, de fato, não facilitará a sua vida.

Procure por exercícios que te agradem, que te tragam certa satisfação, pelo menos.

Com a prática, o tempo e colheita dos benefícios, você sentirá quando chegar a hora de evoluir para exercícios mais completos.

Quanto mais você estiver satisfeito com sua atividade mais prazer obterá e mais fácil se tornará realizá-lo diariamente, até que se torne automático, e você fará, então, sem nem ao menos pestanejar e sentirá falta nos dias em que não fizer.

Não olhe para a balança

Um dos maiores incentivadores das atividades físicas é, certamente, a luta contra a balança.

Em determinado momento saímos do comodismo para nos livrar daquelas gordurinhas indesejadas e até maléficas e nos colocamos, em seguida, na prática dos esportes.

No entanto, muitos sentirão que fazem, fazem, fazem e não perdem um grama sequer, e isso é o estopim para a desistência.

Construir um novo estilo de vida baseado em resultados rápidos pode ser frustrante e nos levar a desistir muito cedo.

Use os números ao seu favor ou tente desvincular o esporte do seu objetivo de perda de peso.

Perder peso é uma consequência à saída do sedentarismo, mas você não deve se basear somente nisso para que não perca a motivação na aparente falta de resultados.

Não pare, mesmo quando o mundo estiver desmoronando na sua cabeça

Em muitos momentos nos deixamos levar pelos problemas pessoais ou do trabalho que nos irritaram e nos desequilibraram durante todo o dia, e, então, curtindo aquele mal-estar do estresse, cancelamos nosso treino.

Não faça isso, mesmo que o mundo esteja desabando em sua cabeça, siga a sua rotina e não pare por nada. Pode diminuir o ritmo, mas não pode parar nunca.

Não pegue pesado demais com você

Uma dica superimportante

Mover-se é importantíssimo para a sua saúde, mas saber parar, também.

Hoje em dia temos costumes de levar celular para cama e ficar nele até que sejamos vencidos pelo sono.

A hora do descanso é uma hora que você deve ter como o seu compromisso, pois ele é extremamente importante.

Desligue seus aparelhos, ou se afaste deles, no mínimo uma hora antes de dormir, ele pode acompanhar você à sua cama, para ser usado como despertador, mas somente isso.

Menos celular e mais sono fará muito bem ao seu corpo.

Conclusão

Atividade física pode não ser a paixão de muitos, no entanto, é mais do que comprovado que faz muito bem a todos.

As recompensas prometidas podem tardar, mas é certo que chegam, portanto, comprometer-se é garantir essas recompensas.

Existem infinitas maneiras de vencer toda essa Bendita Preguiça e se mexer.

Os orientais já conhecem há milênios a importância o movimento para o corpo e desenvolveram, então, vários estilos de esportes que são considerados os mais completos para saúde, desde artes marciais como Tai Chi Chun, às artes terapêuticas como o Chi Kung (Qi Gong), oferecem possibilidades de qualidade de vida, longevidade e são ótimas escolhas.

Artes marciais, aquelas que conhecemos como lutas, também trazem muitos benefícios ao corpo, mente e espírito. Vale a dica do karatê, kung fu, wing chun, jiu jitsu, entre outras.

As caminhadas são simples, não exigem mensalidades, não se precisa fazer curso online, pode-se fazer em praticamente qualquer lugar, ou seja, é saúde de graça e acessível, considerado um dos mais importantes e benéficos exercícios físicos.

Academias podem ser uma boa opção para pessoas que não se sentem confortáveis com a prática de esportes de forma isolada, pois oferece ambientes propícios para boas conversas, conhecer pessoas e socializar-se.

O futebol, nem preciso falar, paixão nacional do brasileiro, em toda cidade brasileira tem, pelo menos, um campo de futebol e meia dúzia de pessoas querendo jogar, portanto um esporte muito acessível a todos.

Não podemos esquecer, portanto, que os hábitos de vida saudável também colaboram com a saúde – alimentos, o sono e as leituras fazem parte da receita perfeita para um corpo e mente fortes e ativos.

O artigo termina por aqui, mas espero ter plantado a sementinha da vontade de movimentar-se, aliás, já estou atrasado para a minha corrida diária.

Vamos nos mexer.

Bibliografia

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FALTA. Falta de tempo e de interesse são os principais motivos para não se praticar esportes no Brasil | Agência de Notícias. Agência de Notícias – IBGE. Disponível em: <https://agenciadenoticias.ibge.gov.br/>. Acesso em: 15 nov. 2022.

Fiocruz avalia excesso de suicídios no Brasil na primeira onda de Covid-19. Fiocruz. Disponível em: <https://portal.fiocruz.br/>. Acesso em: 15 nov. 2022.

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